#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Nov.17.18 7:57 am

All times are UTC+09:00




Post new topic  This topic is locked, you cannot edit posts or make further replies.  [ 4992 posts ]  Go to page 1 2 3 4 5192 Next
Author Message
 Post subject:
PostPosted: Sep.24.03 5:42 am 
Nemj helehed Body-building-iin tuhai asuuh lavlah zuilsee bolon yamar negen shine medeelel oruulna baih aa gej naidaj baina.


Top
   
 
PostPosted: Apr.16.09 11:57 pm 
Offline
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.20.05 12:01 pm
Posts: 811
Location: "AmiDral-Itgel-Amjilt"
Хоол, Дасгал, Амралт энэ 3 ийг сайн зохицуулж, гам барьж байж л бэлтгэлийн чинь үр дүн гарнадаа хө.
Аль нэг нь л алдагдвал нээх ч сайн бишдээ хө...

_________________
ChiiiiiiiilllOuttt...


Top
   
 
PostPosted: Apr.17.09 4:11 pm 
Offline
Алдар Сууны Оргилд Хvрсэн

Joined: Feb.19.05 8:01 pm
Posts: 2619
ur n shineer yavj eheleh gej bgaa bol starting strength gej nomiig neg unshchihad zugeer bh. nadad hamgiin undsen elementuudiig oilgomjtoi sain tailbarlasan yum shig sanagdsan shu. urd n club-iin bagsh nariin helj bgaagui zunduu yumiig medej avsandag.
net-eer haival .pdf-eer oldono.


Top
   
 
PostPosted: Apr.17.09 10:31 pm 
Offline
Хаанчлагч Гишvvн
Хаанчлагч Гишvvн
User avatar

Joined: Jan.01.06 11:51 pm
Posts: 1166
Location: Yр бvтээлгvй хоосон Амидрал н Цаг бусийн хєгшрєл юм....
nisoon wrote:
jungle jorj wrote:
ETB wrote:
Жин нэмэх шаардлага бол чиний л дур шд. Чи өөрөө жин ихтэй сайхан зузаан байя гэвэл өшөө нэмсэн ч болно. 174см өндөртэй 78кг гэдэг чинь яг л нормал байгаам биш үү?

Мөрөө сайн халааж байгаад хийгээд үз. Хамгийн гол нь "өмнө нь 2 сар явж байсан" гэж байна техникээ сайн зөв сурсым уу?

harin minii yavjigaa body jaahan tiimehuu l dee bagsh ene ter gej baidguisht ooroo l humuusiig harjigad l hidiisht oor body d yavaya gehleer hamgiin oirhon tegeed ch bolomjiin unetei n yumaa


Хоёрын хооронд тэгэж явж худлаа үнэн мөнгө төгрөг, хайран цаг зав хүч хөдөлмөрөө зарж бхаар гайгүй газар явсан нь дээрдээ, яахавдээ очихдоо алхаад л харихдаа ямар нэгэн юманд суухгүй юу, өдөртөө нэг алхчихад зүгээр шд... Гайгүй газар яваа хө...

harin teriig ch medeed bgam l daa orchin maani ugaasaa iim bolohleer yaaltai ch bilee de bi vietnamd baidag end Gym neeh ih hogjoogui gazar l da alhana gevel buur hudlaa end chine bum bujignaj tom tuchignesen gazar 90say hun algiihan chine gazar yavgan hunii zam ch gej bhgui bugd l motogor yavdiin hehe


Top
   
 
PostPosted: Apr.18.09 5:40 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
Угаасаа турник, суга турник мэтийн өөрийн биеийн жингээ өргөж хийдэг дасагалууд сайн шд. Ялангуяа өөрийхөө биеийг дааж хийж чадаж байвал бүр сайн.


Top
   
 
PostPosted: Apr.19.09 4:01 am 
Offline
Гал Дөл Гишvvн
Гал Дөл Гишvvн
User avatar

Joined: Nov.30.06 9:58 am
Posts: 1480
Location: Camp nou-d балай авж байна!!!
Хэй сайн байцгаануу би нэг юм асууъя?
Би жин нэмэх зорилгоор одоо 3 4 дэх сардаа хичээллэж байна л даа... саяхан нэг уураг авсан...4,75кг юм билээ...
Уурагаа бэлтгэлтэй өдөрөө л уусан нь дээр үү эсвэл өдөр болгон бэлтгэлтэй бэлтгэлгүй ууж байхад зүгэр үү?...
бас би өглөө босоод өлөн элгэн дээрээ нэг өдөр дасгал хийснийхээ яг дараа орой унтахынхаа өмнө ууж байгаа... болох болву?
бэлтгэлгүй өдөрөө арай багаар эсвэл 2 удаа ч юмуу болгож хасах шаардагатай юу?

_________________
Mes que un club :jinguudeh:


Top
   
 
PostPosted: Apr.19.09 12:40 pm 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24183
http://www.youtube.com/watch?v=d8uE9H_g ... re=related


Top
   
 
PostPosted: May.02.09 3:25 pm 
Offline
Asuult Precious Member
User avatar

Joined: Apr.05.05 9:28 am
Posts: 4559
Location: Рэборн...
Guitar wrote:
20 honog tasaltsan chine onigo boldog bnashd, bodybuilding neg uramgui ni joohon l tsalgarduulchuul hudlaa boloh geed bdag baingiin l beltgeltei bhgu bol :|


Хэхэ би ч духлаа болжоохшиг байна даа. 3 сар явсангүй уул нь гүзээ нтр овоо гоё татагдаад сайхан болж байсан юмсан. Ажил амжихгүй болхоор тэнэг юмаа.

_________________
i7/x58/HD7970/3TB/AX1200


Top
   
 
PostPosted: May.06.09 6:18 pm 
Offline
Задрах Бодлын Зангилаа Гишvvн
User avatar

Joined: Apr.18.09 5:28 pm
Posts: 1990
Location: Behind my *&^@%%#% pc...
Том цээжтээ [өргөн цээжтэй] болохын тулд гэртээ ямар дасгал хийх үү? өөр гоё гэртээ хийчэх бие хөгжүүлдэг дасгал байна уу? гол нь гантел төмөр өргөхгүйгээр яаж гоё биетэй болох уу?

_________________
Үг зүрхнээс гарч, зүрхэнд тусна.


Top
   
 
PostPosted: May.06.09 6:41 pm 
Offline
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.20.05 12:01 pm
Posts: 811
Location: "AmiDral-Itgel-Amjilt"
Турникэн дээр суниа, гар дээрээ суниа, гэдэсний таталт хий... бассэйнд яв...
Гэхдээ төмөртэй ноцолдохгүйгээр гоё болно ч гэж юу бхав...

_________________
ChiiiiiiiilllOuttt...


Top
   
 
PostPosted: May.06.09 8:23 pm 
Offline
Задрах Бодлын Зангилаа Гишvvн
User avatar

Joined: Apr.18.09 5:28 pm
Posts: 1990
Location: Behind my *&^@%%#% pc...
тэр тийм шүү гэхдээ манай гэрт тийм гантел төмөр байхгүй болохоор.... тэгээд гар дээр суниахаар ганцхан булчантай болон биздээ цээжинд нөлөөлөх үү?

_________________
Үг зүрхнээс гарч, зүрхэнд тусна.


Top
   
 
PostPosted: May.06.09 9:36 pm 
Offline
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.20.05 12:01 pm
Posts: 811
Location: "AmiDral-Itgel-Amjilt"
Нөлөөлийшд... Гариа зангидаж бгаад суниавал бүр сайн, тэгээд суниалт чинь ороод ирэхээр хөлөө сандал ч юмуу, буйдан ч юм уу ямар нэг зүйл дээр ачиж бгаад ачааллаа нэмэж суниаж бвал бас л сайн лдаа...
Гэртэй алт нэг хананыхаа боломжтой хэсэгт нь турнек болчихоор төмөр олоод Цавуудчаад :mrgreen: нтр лол Тэгээд суниаж бхад сайн шдээ хө...

_________________
ChiiiiiiiilllOuttt...


Top
   
 
PostPosted: May.06.09 10:18 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
PCB wrote:
тэр тийм шүү гэхдээ манай гэрт тийм гантел төмөр байхгүй болохоор.... тэгээд гар дээр суниахаар ганцхан булчантай болон биздээ цээжинд нөлөөлөх үү?


Гар дээр суниах чинь л ёстой цээжний дасгал шд. Гараа хол байрлуулаад суниавал цээжний чинь гадна тал руу нь илүү орно. Гараа ойрхон байрлуулж суниавал цээжний чинь дунд өвчүү хэсгээр чинь илүү орж, бас 3 толгойт руу нилээн ордог.
Ер нь бол:
20 удаа (1мин амрана)
15 удаа (1мин амрана)
10 удаа (1мин амрана)
5 удаа (1мин амрана)
1 удаа гэж суниавал гайгүй үр дүнтэй байх байх.
Турникний хувьд бол гэртээ турникгүй бол энд тэнд байрны гадаа турник зооцон байдаг даа. Тэгээд хамгийн гол толгойн урдуур ч бай, араар ч бай гараа хол барьцтай суниавал нуруундаа илүү үр дүнтэй. Толгойн араар суниавал нурууны дээд хэсгээр орно(далны хавьцаа). Толгойн урдуур суниавал нурууны доод хэсэг буюу далбаа чинь нилээн ордог.

2 толгойт хийхдээ турникэн дээр гараа ойрхон, алгаа өөр лүүгээ харуулж бариад(охин барилт гээд байдаг билүү дээ) суниавал нилээн сайн орно.
3 толгойт хийхдээ тохойгоо хавчиж байгаад гар дээр суниах хэрэгтэй.
Хөл хийхдээ хүнд юм үүрч байгаад, өсгийн доороо 3-4см зузаан юм тавьж байгаад 40-р 4 орвол сайн.
Шилбэ хийхдээ өндөр юмны ирмэг дээр өлмий дээрээ зогсож байгаад өсгийгөө буулгаж буцааж өргөж хийнэ.


Top
   
 
PostPosted: May.06.09 11:21 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
PCB wrote:
гоё зүйл хэлж өгсөнд баярлалаа. Өө тий хэтэрхий их гар дээр, [турнек] суниагаад байхаар өсөлт зогсчих болов уу? Мөн яаж хурдан өндөр болох уу?

За тэр өсөлт зогсоно гэдэг үлгэрт л битгий итгээрэй. Би лав 14-тэйгээсээ төмөр өргөж эхэлсэн одоо болтол өсөөд, 3 сарын өмнө уртдаж байсан өмд багаддаг болчоод байгаа.

Дасгалуудаа хийж дуусчаад сунгалт хийгээд байвал тэр өндөрийн хувьд санаа зоволтгүй.


Top
   
 
PostPosted: May.07.09 12:14 am 
Offline
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.20.05 12:01 pm
Posts: 811
Location: "AmiDral-Itgel-Amjilt"
PCB wrote:
гоё зүйл хэлж өгсөнд баярлалаа. Өө тий хэтэрхий их гар дээр, [турнек] суниагаад байхаар өсөлт зогсчих болов уу? Мөн яаж хурдан өндөр болох уу?


Хэхэ хүмүүс харин зогсоно л гээд бдын худлаа худлаа, Яг ид хаврын цагт витамин сайн уу, илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэ, спортоор хичээллэ, Дасгалаа хийж дуусгаад сунгалт гэж мааааш чухал зүйлийг огтоос мартаж болохгүй буйзаа ход ход... :wd:

_________________
ChiiiiiiiilllOuttt...


Top
   
 
PostPosted: May.07.09 3:30 pm 
Offline
foRuMer
<font color=#000099>foRuMer</font>
User avatar

Joined: Dec.06.05 11:46 pm
Posts: 6538
Location: солгой СИСТЕМ
P90X her bol?

www.p90x.com

_________________
www.oims.mn


Top
   
 
PostPosted: May.07.09 9:03 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
..::Affictor::.. wrote:
та нар монгол уураг гэж дуулаагүй биз хэр юм байдаг бол химийн хүрээлэнд зардаг

Амбит гэдэг уураг мөн үү? Хүнээс асуусан чинь уг нь аягүй сайн. Даанч амт гэж аймар гэнэ ээ.


Top
   
 
PostPosted: May.08.09 8:48 pm 
Offline
Задрах Бодлын Зангилаа Гишvvн
User avatar

Joined: Apr.18.09 5:28 pm
Posts: 1990
Location: Behind my *&^@%%#% pc...
Бие халаалт хийлгүй дасгал хийвэл яах вэ? Сөрөг нөлөө байгаа юу?

_________________
Үг зүрхнээс гарч, зүрхэнд тусна.


Top
   
 
PostPosted: May.08.09 11:32 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
PCB wrote:
Бие халаалт хийлгүй дасгал хийвэл яах вэ? Сөрөг нөлөө байгаа юу?

Хэд хэдэн сөрөг нөлөө бий дээ. Хамгийн наад зах нь бэртэл гэмтэл авах магадлал хамгийн өндөр. Тэгээд дотор муухай оргих нтр гээд зөндөө зөндөө. Сайн биеэ, үеээ халааж байж дасгалаа хийх хэрэгтэй.


Top
   
 
PostPosted: May.10.09 2:22 pm 
Offline
Задрах Бодлын Зангилаа Гишvvн
User avatar

Joined: Apr.18.09 5:28 pm
Posts: 1990
Location: Behind my *&^@%%#% pc...
Ямар дасгал хийж эхэлсэн нь дээр бэ. Эхлээд шууд суниагаад эхэлвэл яах вэ? Амьсгалын дасгал хийчэд суниах уу? хөлны дасгал гэж байдаг юм уу. Ерөн ямар ямар дасгал дараалалаар нь хийх вэ?
Жишээ нь
1 Бие халаалт
2 ?
3 ?
4 ?

_________________
Үг зүрхнээс гарч, зүрхэнд тусна.


Top
   
 
PostPosted: May.12.09 7:07 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
ETB wrote:
Хөл хийхдээ хүнд юм үүрч байгаад, өсгийн доороо 3-4см зузаан юм тавьж байгаад 40-р 4 орвол сайн.
Шилбэ хийхдээ өндөр юмны ирмэг дээр өлмий дээрээ зогсож байгаад өсгийгөө буулгаж буцааж өргөж хийнэ.


Хөлний дасгалыг ингэж хийж болно. Эсвэл цээж шигээ хийж болно. 45суугаад 1мин амраад 40суугаад гэх мэт.

Халаалтын хувьд гэвэл гарч гүйж байгаад орж ирээд бүх үенүүдээ сайхан халаана.

Өдөр 1:
Цээж
3 толгойт
Хөл
Өдөр 2:
Нуруу
2 толгойт
Хөл

Эсвэл нэг өдөр бүгдийг нь хийсэн ч болно. Хэрвээ нэг өдөр бүгдийг нь хийвэл бэлтгэл хоорондын амралтын хугацаа л уртасна гэсэн үг. Өөрөөр хэлбэл булчингаа хувааж хийж байхдаа өнжөөд хийдэг байсан бол бүх булчингаа нэг өдөр хийснээр дор хаяж 2 өдөр өнжинө.


Top
   
 
PostPosted: May.14.09 3:06 am 
Offline
Ургах Нарны Улаан Цацраг
Ургах Нарны Улаан Цацраг

Joined: Oct.13.06 10:18 am
Posts: 265
PCB wrote:
Ямар дасгал хийж эхэлсэн нь дээр бэ. Эхлээд шууд суниагаад эхэлвэл яах вэ? Амьсгалын дасгал хийчэд суниах уу? хөлны дасгал гэж байдаг юм уу. Ерөн ямар ямар дасгал дараалалаар нь хийх вэ?
Жишээ нь
1 Бие халаалт
2 ?
3 ?
4 ?

za minii
day 1 biye halaalt dan teejindee
day2 biye halaalt dan nuruundaa
day 3 biye halaalt dan murunduu
day 4 biye halaalt garndaa mun 3 tolgoind
day 5 cardio
tegeed 2 udur amranadaa.
day 1-4 ali neg ni dene khuluu hiichikhdeg yumaa....


Top
   
 
PostPosted: May.14.09 11:13 pm 
Offline
Хаанчлагч Гишvvн
Хаанчлагч Гишvvн
User avatar

Joined: Jan.01.06 11:51 pm
Posts: 1166
Location: Yр бvтээлгvй хоосон Амидрал н Цаг бусийн хєгшрєл юм....
barag neg sar yavahgui bjigad onoodor yavsan chine unen suga bolj ee huuchin hiiged bsan dasgaluudaa 1o aar ch hiij chadahgui bnelee urid n hongohoon hiideg bsan dasagaluudaa ch hurtel hiij chadahgui ene yuniih ve bulchin maani sularchdag yum bhda


Top
   
 
PostPosted: May.15.09 12:20 am 
Offline
Хаанчлагч Гишvvн
Хаанчлагч Гишvvн

Joined: Apr.04.03 4:04 am
Posts: 1130
Location: Doshin deeree
humuusee

Hurdag guideg bolohiin tuld yah heregtei we
bas garaanii hurdiig saijruulmaar bna

Odoo 178cm
79kg

Huld yurunhiiduu 60x10 80x10 90x5 90x5 gej ordog
tseeg 60x15 65x10 70x5 hawitsaa
mur shtangtai orolt deer 50x10 55x10

tseejiig hemjeeg ni tomruulahguigeer yaaj huchiig ni nemhew??

_________________
BIG THUG


Top
   
 
PostPosted: May.15.09 2:15 pm 
Offline
Ургах Нарны Улаан Цацраг
Ургах Нарны Улаан Цацраг

Joined: Oct.13.06 10:18 am
Posts: 265
bortsdorj wrote:
humuusee

Hurdag guideg bolohiin tuld yah heregtei we
bas garaanii hurdiig saijruulmaar bna

Odoo 178cm
79kg

Huld yurunhiiduu 60x10 80x10 90x5 90x5 gej ordog
tseeg 60x15 65x10 70x5 hawitsaa
mur shtangtai orolt deer 50x10 55x10

tseejiig hemjeeg ni tomruulahguigeer yaaj huchiig ni nemhew??

football toglokh geed beldeed baigaa muu, tseejiig hemjeeg ni tomruulakhgui huch oroyo gevel sain hund urguud, cardio sain hiigeech.....


Top
   
 
PostPosted: May.15.09 6:21 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
Хүч ахих тусам яалтчгүй хэмжээ нь дахиад ахина шд.


Top
   
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  This topic is locked, you cannot edit posts or make further replies.  [ 4992 posts ]  Go to page 1 2 3 4 5192 Next

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited