#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Sep.21.18 7:05 pm

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 59 posts ]  Go to page Previous 1 2 3 Next
Author Message
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Aug.28.17 12:32 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
08/27/17
Цэцэрлэгт хүрээлэн орж бараг 10 км алхаж дасгалууд хийв.
Pull up/ Chin up/ Neutral grip pull up 3x5 + Dips 3x10
Bodyweight row 3x15 + Push up 3x10
Supported chin up 3x20
Tricep extension 3x15


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Aug.30.17 10:38 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
08/29/17
Цэцэрлэгт хүрээлэн рү дугуйтай очиж дасгал хийв. Өглөөгүүр агаар янзтай байнаа.
Pull up 3x5 + Dips 3x10
Bodyweight row 3x15 + Push up 3x15
Supported chin up 3x15 + Tricep extension 3x15


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.15.17 1:58 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
09/13/2017
Pull up 3x5
Chin up 3x3
Neutral grip pull up 3x3
Ring dips 3x5
Row 3x10 / Ring push ups 3x10
Inverted row 3x15 / Close grip pushups 3x15
Neck + forearm exercises.


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.15.17 2:07 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
09/15/2017
Өглөө цэцэрлэгт хүрээлэнд дугуйтай 10км жийв.


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.18.17 1:51 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
09/16/2017
Хийморийн овоо лу эгц өгсөв. Огцом налуутай, дунд нь 2 амраад 30 минутанд гарав. Амрахгүй гардаг болно до.
09/17/2017
Дугуйтай 20км жийж дасгалууд хийв.
Pullup 3x5+Chinup 3x5
Dips 3x8
Row 3x10+Pushup 3x10
Bodyweight curl+Tricep pushdown 3x15


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.18.17 2:26 pm 
Offline
Эзэрхийлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: Feb.19.13 3:43 pm
Posts: 943
Location: Escaping from HeLL Pot...
Nice and mark

_________________
lost in my mind...


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.18.17 6:06 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
Зунжин залхуурч хэвтчихээд сэрүү орж эхлэхэд ухаан орж буцаад хөдөлгөөн хийж эхэллээ дэ :P.


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.20.17 8:15 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
09/19/2017
Pull up/Chinup - 3x5
Ring Dips 3x5
Row 3x10 + Pushups 3x15
Bodyweight curl on rings 3x10 + Close grip pushups 3x20
Lat raise 3x20
Neck + forearm ex.


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.20.17 8:22 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
09/20/2017
Neutral grip pullup 10+10+5+5
Chin up 3x5
Pushups 5x20


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.20.17 9:58 pm 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24043
keep it up :wd:


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.20.17 10:35 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
:bigthumpup:


Last edited by sin|x|*baZy**TRm on Sep.21.17 9:00 am, edited 1 time in total.

Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.20.17 11:33 pm 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24043
that is progress!


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.21.17 1:21 am 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй
User avatar

Joined: Feb.28.03 6:07 pm
Posts: 3397
Location: Зүрх бол тэнэг эрхтэн тул тархиараа сэтгэ.
haraad duugyi bj chadsangyi bas byatsxan critic hiichii :frog: :

gehdee gedes chin bol bnga hevendee l bna.. tseej chin l hev orson bolohoos...

_________________
Bariin syylnees batganii tolgoi


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.21.17 9:14 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
Ямар ч байсан гэдэсний булчингаа гаргаж үзнэ гэчихсэн байгаа :D.
Жилийн өмнө 95-96кг байсныгаа бодвол жингээ хассан.
Хэдэн жил 90кг+ байлаа. Даралт ихсээд нуруу өвдөөд дэмий юм билээ.
Жилийн дараа харьцуулсан зургаа дахиад хийнээ.


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.21.17 9:31 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24043
huchtei baih six packtai baihaaa iluu


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.21.17 2:01 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
Барилдахад бас хэрэг болоод байдгиймаа :D


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.22.17 12:05 am 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй
User avatar

Joined: Feb.28.03 6:07 pm
Posts: 3397
Location: Зүрх бол тэнэг эрхтэн тул тархиараа сэтгэ.
:lol: :lol: :lol:
barildahad neeren tegdeg bh shyy. 6 pack gargahad bas amargyi um ilee..gehdee hicheegeed jaahan tuushtai baihad bol gardag l um bilee. :hi:

_________________
Bariin syylnees batganii tolgoi


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.22.17 11:59 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758

Маш сайн контент байна. :wd:


Last edited by sin|x|*baZy**TRm on Sep.22.17 10:25 pm, edited 1 time in total.

Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.22.17 12:07 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
Call wrote:
:lol: :lol: :lol:
barildahad neeren tegdeg bh shyy. 6 pack gargahad bas amargyi um ilee..gehdee hicheegeed jaahan tuushtai baihad bol gardag l um bilee. :hi:

Хоолоо зохицуулахгүй болохоор гаргахад бүр хэцүү биз. Гэхдээ хөдөлгөөн тасралтгүй хийгээд байхад bodyfat багасаад тодрох байлгүй дэ. Унжсан гүзээгүй байхад 6 пак ч дараагийн асуудал.


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.22.17 12:29 pm 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24043
sin|x|*baZy**TRm wrote:
https://www.youtube.com/watch?v=DsVzKCk066g
Маш сайн контент байна. :wd:


Minii feed deer bas garch ireed bdag video

:wd:


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.22.17 9:38 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
09/21/2017
Wide grip pullup/Close grip pullup/Close grip chinup-x3+x2+x1
Ring Dips 3x10
Bodyweight row 3x10+Ring Pushups 3x10
Bodyweight press 3x5
Neck ex.
Lat raise 3x15
Bodyweight curl 3x10 + Tricep extension 3x15
Forearm ex.


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.22.17 9:46 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
09/22/2017
BJJ.
Ойрд хийгээгүй сайхан байлаа. Барилдаж байхдаа BJJ бол зөвхөн ноцолдох биш, эсэргүүцэж байгаа амьд биеийг буулгаж авахын тулд төрөл бүрийн комплекс хөдөлгөөнүүдийг хийхэд тархи яаж ажиллаж байгаа бол тэр нь хүнд яаж нөлөөлж байгаа бол гээд дээрх видеон дээр ярьсныг бодож суулаа.
Joe Rogan-ий хэлсэнчлэн "Jiu-Jitsu is a Vehicle For developing your Whole Life".


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.22.17 11:33 pm 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй
User avatar

Joined: Feb.28.03 6:07 pm
Posts: 3397
Location: Зүрх бол тэнэг эрхтэн тул тархиараа сэтгэ.
sin|x|*baZy**TRm wrote:
Call wrote:
:lol: :lol: :lol:
barildahad neeren tegdeg bh shyy. 6 pack gargahad bas amargyi um ilee..gehdee hicheegeed jaahan tuushtai baihad bol gardag l um bilee. :hi:

Хоолоо зохицуулахгүй болохоор гаргахад бүр хэцүү биз. Гэхдээ хөдөлгөөн тасралтгүй хийгээд байхад bodyfat багасаад тодрох байлгүй дэ. Унжсан гүзээгүй байхад 6 пак ч дараагийн асуудал.

Tmee hool undnii tal deer bol huvisal gardag ni ynen l dee. bas + nemeh ni baga zereg tevcheer.
odoogoor bol minii huvid Gym ee hayaad Crossfit - d hair zarlaad gyigeed bgaa.

_________________
Bariin syylnees batganii tolgoi


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.25.17 10:30 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
Монголд байдаг юмуу. Bumper plate эд нар хэрэглэдэгүү ?


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.26.17 1:18 am 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй
User avatar

Joined: Feb.28.03 6:07 pm
Posts: 3397
Location: Зүрх бол тэнэг эрхтэн тул тархиараа сэтгэ.
sin|x|*baZy**TRm wrote:
Монголд байдаг юмуу. Bumper plate эд нар хэрэглэдэгүү ?

Mongold bishee ho.

Hereglenee, eronhiidoo bol minii neg odriin plan:
Back squat :
5@135
5@150
Minimum de 5 @ 160
• Bench press :
5@155
5@165
Minimum de 5 @ 175
2.
• 5 rounds of :
15 leg press
12 biceps curls barre de 45lbs
8 push up
3.• Row :
2x2000m rest 5min entre les 2 2k
Cardio:
Ramer 2km le plus vite possible
AMRAP 20min (le plus de tours possible pendant 20min) :
• 10 sit up
• ME (Max Effort, le plus longtemps possible) planche
• rest 1min
10 tours :
side plank 75% ME planche
rest 30sec
side plank (l'autre coté)75% ME planche
rest 30sec
Run 15min (rythme tranquille)

7 honogt 3-4udaa ogloo ert ( ajliin daraa geheer jahan sunjraad yadargaatai bdag) 6 tsagaas dasgaldaa ayavdag. neg iimerhyy hutolbrtoi yzej tardag um. ehen yedee amralt ogohgyi shaxaad yavchxaar ih amarhan bahardag bsan ch gsn baga bagaar dasaad odoonoos gaigyi bolj ehelj bgaa.

_________________
Bariin syylnees batganii tolgoi


Top
   
 Post subject: Re: Workout Log
PostPosted: Sep.27.17 4:22 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
Сайн бэлтгэл хийдэг юм байна. Эхэн үед ч хэцүү байна л да. Би анх BJJ хийж эхлэхдээ 20 сек болоод л уначихдаг байсан. 1 мин барилдах гэж 2-3 амрана. Зүгээр нөгөө хүнийхээ дээр бөхийж зогсож байгаад л бахардчихна :DDD. Тэгээд тасралтгүй хийгээд байхаар бага багаар гайгүй болсоор нэг мэдэхэд л 10 мин ноцолддог болчихсон байж билээ.


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 59 posts ]  Go to page Previous 1 2 3 Next

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited