#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Dec.16.18 4:47 pm

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 612 posts ]  Go to page Previous 120 21 22 23 24 Next
Author Message
PostPosted: Sep.11.18 4:32 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
Today felt weak in the gym. Maybe it is time for time off.


Top
   
PostPosted: Sep.16.18 3:20 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
Гуравдахад амрав. Амарсан юм чинь сайн шахах боловуу гэсэн хүч муу блаа. Өчигдөр орой сэкс хийснээс хүч муудав уу. Өнөөдөр ПР тогтоох өдөр гэж нилээн итгэлтэй бсан юмсан. Вийдээ больцон чинь жин хасаад бна. Тэхдээ 185 аар паузтай 8 шахав, ПР юм даа. Volume ихэсгэе дээ. Ойрын хугацаанд 270 шахахгүй бол харамсалтай бна.


Top
   
PostPosted: Sep.18.18 2:08 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
Connective tissue work

https://youtu.be/SqsolpxSs2g


Top
   
PostPosted: Oct.01.18 11:43 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
Шаардлага гараад 7 хоног явсангүй.

Шинэ програм, Bench Press Specialization

Monday/Wednesday
Same volume and intensity both days:

33% x 10 (warm up) - 36% 95
56% x 10 (warm up) - 51% 135
79% x 5 - 69% 185
86% x 3 - 85% 225
91% x 1 - 92% 245
96% x 1 - 96% 255
91% x 1
91% x 1
86% x 3
79% x5

Friday

33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 2
79% x 4
79% x 3


Top
   
PostPosted: Oct.06.18 12:09 am 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4266
Location: Чимээгүй толгод
Шахалтын хүч идэж байгаа хоол унд, нойр, нэмэлт супплементтай шууд холбоотой энэ хэдээ зохицуулаад зөв системээр явбал хүч бага багаар ахидаг л юм байна лээ. Гэхдээ нэг гацахаараа ёстой явж өгдөггүй хог байна лээ. Миний жин 57-59кг хооронд хэлбэлздэг 60кг арай хүрдэггүй юм :-D 90кг-аар 3 явчихаад 100х1 удаа л явж байна лээ 110кг болгосон цээжнээс хөндийрүүлчиж чадалгүй өчиггүй дарагдаж байсан хэхэ. Нойр, хоол тааруу хэрэглэж байгаа юм нь ганц энгийн креатина л байх шивдээ. Сайжруулсан креатинийг бодвол хүчийг удаанаар нэмдэг талтай юм байна лээ тэвчээргүй нөхдүүд бол бараг 2 долоо хоног хэрэглээд л нэмэхгүй байна яадаг эд вэ гэхээр :laugh5:

Хүнд жин дээрээ барихаар шууд тархинд барахгүйнээ гэдэг мессеж өгөөд л дарагддаг харин гаран дээрээ даац авч 110-д шахахаар оролдож байгаа бол 130-140кг дээрээ барьж үзээд доошлуулахад арай өөр мэдрэмж төрөх жишээтэй бас цээжин дээрээ дискнүүд тавьж байгаад дутуу шахах зүгээр юм байна лээ сэтгэлзүйд нөлөө үзүүлээд...

Саяхан поверийнханы хэрэглээд байдаг шахалтын өмсгөлийг орлуулсан дугуйны 2 олгой хаймар хайчлаад хооронд холбосон эдээр шахаж үзлээ. 80кг давтаж байгаад тэрийгээ хийгээд шахсан шууд дарагддаг юмдаа :wahaha: Техник гэж бас байнаа аль болох холоос барьж өөр рүүгээ зөөлөн татаж буулгаад цээжиндээ хүрэхээр огцом шахахаар л гараад ирдэг юм байна лээ. Цээжнээс хөндийрүүлж чададгүй байсан 110х3 хөнгөхөн явчихаж байна лээ. Сэтгэлзүйд айхтар нөлөөлхиймдаа шууд 120кг болгож үзээд техник дутаад даруулсан. Нэг өдөр дэмжлэг, нэг өдөр даац, нэг өдөр өөрөөрөө гээд явахад бол хөөрхөн хүч ахихаар санагдсан шүү даанч хийж чадахгүймдаа...

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Oct.06.18 1:52 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
Урьд нь өргөж бгаагүй жин барихаар Golgi Tendon гэж юм ажиллаж булчингийн үйл ажиллагааг зогсоодог. Тэгэхээр бүрэн шахахгүй ч гэсэн илүү хүнд жин хагас өргөх нь Golgi Tendon ыг намжаана.


Top
   
PostPosted: Oct.10.18 12:11 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
Caffeine postworkout increases muscle glycogen x4

18:00

https://youtu.be/ARAT9HQY6e4


Top
   
PostPosted: Oct.11.18 6:58 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
Beltgeliin daraa coffee, chocolate milk uusan uneheer baga yadarch bna shuu


Top
   
PostPosted: Oct.14.18 8:23 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
-Ergeed huch huuchin hevendee orj bna

-Ene ircheeree 245x5 yumuu 270 shahna

-Upper chest uheneer dutagdaj bsan bna. Bi yuruusuu hiideggui bsan. Hiij ehelsen chine tseej unen baki bolj bnaa. Hollywood oduud hurdan baki haragdahiin tuld upper chest, delt hoyoriig iluu chuhalchildag gej so true

-Butsaad moderate jingeer suuj ehlev. My legs are happy.

-Beltgelgui odriin ogloo oroi gertee x20 air squat hiij bna

-Bands avaad barag odor bolgon uye mochnii dasgal gertee hiij bgaa. Heden odorjingoo suuj bgaad genet gymd hund yum orgoh bol tneglel. Humuus uye mochoo belddeggui bolohoor gemtdeg. Nas ahij tusam uye moch mash ih anhaaral shaardana.

-I am concentrated. I feel confident.


Top
   
PostPosted: Oct.16.18 2:31 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
Floor press hiij ehlev.

Regular benchees hetsuu yum bna

I love it!

https://youtu.be/_iOCh8hb7xs


Top
   
PostPosted: Oct.21.18 12:47 pm 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
Periodizations: Linear, DUP (subset of Concurrent), Block

https://www.youtube.com/watch?v=rX7r8Nnyf1E


Top
   
PostPosted: Oct.21.18 10:01 pm 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
Squat vs. Bench Press
I found this bit very interesting: periodization and periodization style seem to affect bench press, but not squat.

Across all studies, periodized training led to an average increase in bench strength of 1.35% per week, while nonperiodized training led to an average increase of just 0.87% per week. On average, periodized training led to 55.43% faster bench gains (95% CI for all analyses: 22.43-88.43%, p<0.05). However, periodized and nonperiodized training led to essentially identical squat gains: 1.87% vs. 1.83% per week.

undulating periodization seemed to do considerably better than linear periodization for trained lifters (in fact, this was the biggest difference observed in any of the main analyses – even bigger than the effect of periodized vs. nonperiodized training), while there was no difference whatsoever for untrained lifters.

Similarly, periodized training and undulating periodization beat the pants off nonperiodized training and linear periodization (respectively) for the bench press, while neither factor seemed to make any difference whatsoever for the squat. However, to hedge this finding a bit, it’s also possible that the bench findings are just more trustworthy than the squat findings. Rates of squat progress were 50-100% faster than rates of bench progress, possibly indicating lower overall training status for the squat (which makes sense – MOST people at the gym train bench harder than they train squat). So it’s possible that the gains that came from just practicing the squat more drowned out any possible effects of periodization or periodization style, whereas the bench results let us see the “true” effects.

https://www.google.com/amp/s/www.strong ... -data/amp/


Top
   
PostPosted: Oct.28.18 9:41 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
Олон жил уулзаагүй хүнтэйгээ уулзахад тэр чөргөр хэвээрээ би 2 дахин бакирцан байх.

Бас л нэг кайф шүү.


Top
   
PostPosted: Oct.28.18 1:27 pm 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Apr.22.02 3:10 pm
Posts: 13927
Location: above
:frog:

_________________
beyond


Last edited by Сараан on Oct.28.18 1:39 pm, edited 1 time in total.

Top
   
PostPosted: Oct.28.18 1:27 pm 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Apr.22.02 3:10 pm
Posts: 13927
Location: above
:hi:

_________________
beyond


Last edited by Сараан on Oct.28.18 1:38 pm, edited 1 time in total.

Top
   
PostPosted: Oct.28.18 1:28 pm 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Apr.22.02 3:10 pm
Posts: 13927
Location: above
.

_________________
beyond


Top
   
PostPosted: Oct.28.18 1:56 pm 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Apr.22.02 3:10 pm
Posts: 13927
Location: above
I’m sorry u know what did I said...
Just trying to say sorry!!!

_________________
beyond


Top
   
PostPosted: Oct.28.18 2:18 pm 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Apr.22.02 3:10 pm
Posts: 13927
Location: above
Erchuul forumd I cant reach and I’m sorry
That’s not my word alna* I was out my mind so sorry again!

_________________
beyond


Top
   
PostPosted: Oct.28.18 9:31 pm 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
Шууд хэлчээч


Top
   
PostPosted: Oct.30.18 3:09 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
-Weekly undulating periodization luu orii doo

-7 honog bolgon big lift uud deer intensity oorchlono

-ene 7 honog high intensity, daraa 7 honog low

-275 shahchaad ooriigoo SARM gegch yumaar shagnaya

-30 garaad ireheer ahih hurdats buurdag yum bna


Top
   
PostPosted: Oct.31.18 1:12 am 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4266
Location: Чимээгүй толгод
Цээжнээс төө хэртээ хөндийрөөд гацаад байгааг яаж ахиулах уу?
Яг гацахаар хуруу хүрэх төдийд дээшээ явчихаад байна.
Бас эхнээсээ штанганд дэмжүүлэхгүй хуруу хүргэхээр 1 байтугай явчихаад байхын :think:

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Oct.31.18 2:29 am 
Offline
Гавъяат Форумчин Гишvvн
User avatar

Joined: Jul.19.11 1:07 am
Posts: 2523
Location: Musée du Louvre
badral zurgaa tavina gd bsan bloogui yu?

_________________
lisa egch bid 2


Top
   
PostPosted: Oct.31.18 10:03 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
kamikaze88 wrote:
Цээжнээс төө хэртээ хөндийрөөд гацаад байгааг яаж ахиулах уу?
Яг гацахаар хуруу хүрэх төдийд дээшээ явчихаад байна.
Бас эхнээсээ штанганд дэмжүүлэхгүй хуруу хүргэхээр 1 байтугай явчихаад байхын :think:


Do Spoto press

https://youtu.be/qmZ0u7qso3g


Top
   
PostPosted: Oct.31.18 10:03 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
Red Cloud wrote:
badral zurgaa tavina gd bsan bloogui yu?


Naiz ni baki bgaa trust me


Top
   
PostPosted: Nov.01.18 9:56 pm 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24197
-High Intensity week duuslaa. Bench sanaand hursengui. Tehdee Spoto Bench deer PR hiiv. 205x4x2.

-Ireh week Low Intensity, High Vol. 6aas deesh rep 3-4 sets.

-Suultaa linear fashion neg heseg yavii. Odoohondoo gatssan yum alga.

-Beltgeliin journalaa harsan chine barag jiliin omno adilhan jingeer DB row hiij bsan baih yum. Osgoh heregtei.

-SARM hereglii gej bodoj bsan chine hort havdar uusgedeg bolood yavchih shig bolloo.


Top
   
PostPosted: Nov.02.18 1:22 am 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Apr.22.02 3:10 pm
Posts: 13927
Location: above
Hey yooy iim zaluuchuud got page pls!!!?!!
zuragaa pls lol

_________________
beyond


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 612 posts ]  Go to page Previous 120 21 22 23 24 Next

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited