#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Nov.15.18 12:10 am

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 159 posts ]  Go to page Previous 1 2 3 4 5 6 7 Next
Author Message
PostPosted: May.14.13 10:36 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 24182
Энэ програмаар төмөр өргөх карьераа олон жилийн өмөн эхэлж блаа. Хэн орчуулж бичсэн юм бол гээд харсан миний бичсэн юм байж бна. Миний нэрийг орихилгүй оруулсанд баярлалаа sin|x|*baZy**TRm. Олон жилийн өмнө хийсэн зүйл маань хүмүүст жоохон ч гэсэн тус болж, зөв замаар явахад нь төхөм болохыг харахад гоё л бдаг юм бна


Top
   
PostPosted: May.14.13 11:53 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Үнэхээрийн сайн программ. Хэдэн жилийн өмнө анх юу хийх, яахаа мэдэхгүй явж байгаад чиний энэ бичсэнийг олж цааш нь судлаж тэр хугацаандаа бас зөндөө хүнд санал болгож сурч мэдсэн өчүүхэн зүйлсээ хэлж өгсөн.
ФБ-р харж байхад хүмүүс хоорондоо энийг копидоод бие биедээ мэдэмхийрээд солилцож байдаг. Харамсалтай нь маш цөөхөн хүн энэ программыг ойлгож үр дүнг нь хүртэх юм. Ихэнх нь худлаа гурилдаж, дасгалаа буруу хийж, элдэв бусын юм нэмнэ. Тэгээд үр дүнд хүрэхгүй хаяцгаана.


Top
   
PostPosted: May.14.13 5:34 pm 
Offline
Суу Алдарт Гишvvн
Суу Алдарт Гишvvн
User avatar

Joined: May.05.11 10:23 am
Posts: 145
sin|x|*baZy**TRm wrote:
Clean and Jerk хийнэ гэжүү эсвэл нэг өдөр гэжүү

Аанхаа тийм л гэх юм уу даа.
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power Cleans
ийм байгаа ш дээ. Энэ дээр л clean хийнгүүтээ буулгалгүйгээр шууд мөр шахалтаа хийх маягаар л хийх гэж асуусын. Дур мэдэж элдэв юм нэмж хийх хэрэггүй гэдэг болохоор нь бас сайн мэддэггүй. Ингэж хийвэл гэхдээ илүү мэдэрч ачаалал авах юм шиг санагдсан.


Top
   
PostPosted: May.14.13 5:48 pm 
Offline
Суу Алдарт Гишvvн
Суу Алдарт Гишvvн
User avatar

Joined: May.05.11 10:23 am
Posts: 145
Нээрээ SS-ээр хийж эхлээд 2 сар шахам болж байна. Үр дүн чамлахааргүй байгаа гэж бодож байна.

bench press 30 кг-аар эхэлсэн одоо 65 кг
squat 40 -> 90 кг
deadlift 50 -> 110 кг дажгүй хийчихдэг болсон.

Олон давтдаггүй болохоор өргөх жингээ яг оновчтой тохируулах нь чухал санагдсан. Хэт хөнгөн бол хангалттай ачаалал авахгүй, үр дүнгүй болоод байх шиг. Хэт хүнд бол угаасаа дэмий, оромдож хийх болчино. Жингийн араас хөөцөлдөх хэрэггүй юм байна гэдгийг ойлгосон.

Өмнө нь нилээн хэдэн сар төмөр өргөж үзсэн. Элдэв олон янзын дасгал хийгээд л байдаг, чадал ахидаггүй л байсан байгаан. Одоо энэ програмаараа дахиад дор хаяж 2 сар үргэлжлүүлнэ гэж бодож байгаа.

Анх эхэлж байгаа юм уу, хийгээд удалгүй хаячихаж байсан хүмүүсийг энэ програмаар хийж үзээрэй гэж зөвлөх байна. Нойр хоолондоо анхаарвал нөлөө нь андашгүй мэдэгддэг. Скинни генийг ялах гол арга бол бяр суух байдаг гэсэн.
Явцын дунд тэгээд бага гэлтгүй юм мэдэж авч байна даа.


Top
   
PostPosted: May.14.13 6:16 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Finalist wrote:
sin|x|*baZy**TRm wrote:
Clean and Jerk хийнэ гэжүү эсвэл нэг өдөр гэжүү

Аанхаа тийм л гэх юм уу даа.
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power Cleans
ийм байгаа ш дээ. Энэ дээр л clean хийнгүүтээ буулгалгүйгээр шууд мөр шахалтаа хийх маягаар л хийх гэж асуусын. Дур мэдэж элдэв юм нэмж хийх хэрэггүй гэдэг болохоор нь бас сайн мэддэггүй. Ингэж хийвэл гэхдээ илүү мэдэрч ачаалал авах юм шиг санагдсан.

Clean and Jerk хийвэл өөр л дө.
2 сар хийж байна гэсэн байна. Тогтмол жингээ нэмээд явсан бол хувийн max-даа ойртсон байгаа. Ер нь хүний Press хамгийн бага байдаг. DL > Squat > Bench, PC > Press ихэнх хүний хувьд. Тийм болохоор Clean-ээ хүндээр хийлээ гэхэд Press дээрээ даахгүй эсвэл Push Press хийх шаардлагатай болно. Эсвэл Press хийдэг жингээрээ хийхээр Clean чинь хэт хөнгөн болно. Тэгэхээр программаа дагасан нь зөв.


Top
   
PostPosted: Jun.01.13 7:36 pm 
Offline
Өсөх Ирээдvйтэй Гишvvн
Өсөх Ирээдvйтэй Гишvvн

Joined: May.30.13 8:51 pm
Posts: 7
NCA_D bayrlalaa ene uneheer unetei zuvluguu bna bi suuliin 3-4 jil erchimtei usan sportoor hicheelleseen bie byldar ch bas ch gaigui bolson uuriihuu hemjeend hangalttai selj sursan gj bodoj bgaa odoo harin fitness eer hicheelleh sanaa bn whey multi creatine ene teriig awsan odoo ene programaar hicheelleed uznee ene sedwiig sudlaad unshaad bhad duuk nca etb tiko geh medlegtei zaluusiin bichsen post uud ih tus bolloo bugd ni bayrlalaa bas bugded ni amjilt husii tnx
:-D



hiiwel buu ai aiwal buu hii


Top
   
PostPosted: Jun.20.13 2:41 am 
Offline
Шинэков Гишvvн
Шинэков Гишvvн

Joined: Jun.01.13 10:42 pm
Posts: 2
jiveh gej ymar dasgal ve?


Top
   
PostPosted: Jun.20.13 10:50 am 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Манаач
User avatar

Joined: May.08.06 3:39 pm
Posts: 4743
Location: Lions don't worry about the opinions of sheep.
btergel wrote:
jiveh gej ymar dasgal ve?

Image


Top
   
PostPosted: Jun.21.13 3:03 am 
Offline
Шинэков Гишvvн
Шинэков Гишvvн

Joined: Jun.01.13 10:42 pm
Posts: 2
thx tiko. oor yum asuuh gesiin ehleh chadal gedeg ene nom n mongol heleer bdg yum bolu? esul utsan deer tathaar bdgu? english eer bsan ch bolno.


Top
   
PostPosted: Jun.21.13 7:53 pm 
Offline
Өсөх Ирээдvйтэй Гишvvн
Өсөх Ирээдvйтэй Гишvvн
User avatar

Joined: Oct.23.11 12:16 am
Posts: 4
Sain uu zaluusaa yum asuuh gesen yum aa ene undsen jin geed bga n minii ooriin jing heleed bn uu ali esvel ?


Top
   
PostPosted: Jul.05.13 10:18 pm 
Offline
Эх Оронч Гишvvн
Эх Оронч Гишvvн
User avatar

Joined: Sep.28.06 10:39 am
Posts: 380
Location: Shumbaj barahgui gund Avirch hurehgui orgild
Power clean hiihed nileen asuudaltai bn yaval gaigui bol zuvluguu uguuch youtube uzheer hiij bgaan garaad angliar yariad sain oilgodoggui ee

_________________
****NARUTO******BLEACH****


Top
   
PostPosted: Jul.17.13 9:11 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Өөрийгөө хажуугаасаа бичлэг хийж байж эсвэл гайгүй мэддэг хүнээр харуулж байж л засна да. Монголд PC мэддэг хүн цөөхөн дө


Top
   
PostPosted: Jul.25.13 12:10 am 
Offline
Шинэков Гишvvн
Шинэков Гишvvн

Joined: Jul.24.13 11:06 pm
Posts: 1
External Oblique Яаж хөгжүүлэх юу вэ мэддэгээ хуваалцаач


Top
   
PostPosted: Aug.18.13 5:44 pm 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй

Joined: Jan.17.04 8:35 pm
Posts: 3018
zaza 3 sar ene programaar yavlaa zaluuchuudaa. oort torson bodluudaa huvaaltsii. showdah piivdahaar aimar sorog nolootein baina. ene programiin ontslog ni bainga shahah tulheh jingee nemj yavdag yum shig baina. jingee nemehgui bol ahits garahaa bolichdog yum baina. urid oroi ni showdtsan hun yaaj ch ahits gargahavdee. urid ni gemtel bertel avch baisan bol bas sedreechih geed baih yum. hund jingeer tsoon davtalttai tegeed bainga jingee nemdeg bolohoor. bas taslaad baival ahits garahaa shuud bolij baina. naadmaar hed honog hiihee boliod dunduur ni airag uugaad hed guilgetsen chin barag 2 sariin hodolmor maani baihgui boloh shahlaashd.


Top
   
PostPosted: Aug.18.13 10:13 pm 
Offline
Гишvvн

Joined: Nov.05.06 12:42 pm
Posts: 10457
Frost wrote:
zaza 3 sar ene programaar yavlaa zaluuchuudaa. oort torson bodluudaa huvaaltsii. showdah piivdahaar aimar sorog nolootein baina. ene programiin ontslog ni bainga shahah tulheh jingee nemj yavdag yum shig baina. jingee nemehgui bol ahits garahaa bolichdog yum baina. urid oroi ni showdtsan hun yaaj ch ahits gargahavdee. urid ni gemtel bertel avch baisan bol bas sedreechih geed baih yum. hund jingeer tsoon davtalttai tegeed bainga jingee nemdeg bolohoor. bas taslaad baival ahits garahaa shuud bolij baina. naadmaar hed honog hiihee boliod dunduur ni airag uugaad hed guilgetsen chin barag 2 sariin hodolmor maani baihgui boloh shahlaashd.

Гол нь тэгээд үр дүнгээ бич л дээ. Хэдэн кг байж байгаад хэд болов? Хэдээр шахдаг байж байгаад хэд болгов гээд л.


Top
   
PostPosted: Aug.19.13 10:25 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Тууштай хийж чадаагүй 3-н сар гурилдахад ямар үр дүн хүлээдэг юм.


Top
   
PostPosted: Oct.14.13 3:10 pm 
Offline
Гишvvн

Joined: Nov.05.06 12:42 pm
Posts: 10457
Би 6 сар хичээллэсэн. Эхлэх чадлыг одоо хийж болох болвуу? Би ч анхнаасаа л нэг л хэвийн дасгалын горимоор яваад байгаа шд.


Top
   
PostPosted: Oct.14.13 11:55 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Bolnoo


Top
   
PostPosted: Nov.28.13 2:29 am 
Offline
Сэвэлзэх Салхины Сэрчигнээн
Сэвэлзэх Салхины Сэрчигнээн
User avatar

Joined: Jan.10.13 1:51 am
Posts: 240
Zaluusaa yasan be ene programaar meleen xeden yawj baigaa gej bsan xeden sariin umnu odoo xer uurchlugdsun be?
Bie
Jin daax byar
Xvch
Bvgd tag bolchloo


Top
   
PostPosted: Nov.28.13 10:55 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Энүүгээр явж байгаа хүн ганц 2 бий байхөө.


Top
   
PostPosted: Nov.28.13 11:47 am 
Offline
Сэвэлзэх Салхины Сэрчигнээн
Сэвэлзэх Салхины Сэрчигнээн
User avatar

Joined: Jan.10.13 1:51 am
Posts: 240
Chi barag jil yawtsanui ene programaar xer uurchlugduj bna. Programaa solisonu ene deer asuigaad bxas


Top
   
PostPosted: Nov.28.13 3:26 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Би хийлгүй бараг 2 жил завсарлаж байгаад саяхнаас хийж эхэлж байна. Тэгэхдээ эхний сар энүүгээр явж байгаад Bill Starr 5x5-р хийж байгаа. Өмнөх хуудсанд ид хийж байх үеийн үр дүнгийн зураг байгаа.


Top
   
PostPosted: Nov.30.13 8:36 pm 
Offline
Сэвэлзэх Салхины Сэрчигнээн
Сэвэлзэх Салхины Сэрчигнээн
User avatar

Joined: Jan.10.13 1:51 am
Posts: 240
Bill star 5x5 yu we bulchin mass awaxuu. 1r xuudasnd bsan da. Ss iin daraa yawj bolox 4 5 n programiin neg n vv?


Top
   
PostPosted: Dec.02.13 6:22 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Дараа нь чи өөрөө бодож байгаад өөртөө таарсанаа хийхгүй юу. Push/pull/legs эсвэл push/pull, upper/lower split ч юмуу.
Bill Starr бас сайн л юм билээ. Гэхдээ advanced-с илүү intermediate нь таалагдсан.


Top
   
PostPosted: Dec.03.13 6:33 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4261
Location: Чимээгүй толгод
Дасгал хийж дууссаны дараа заавал сунгалтын дасгал хийх ёстой юу.
Сунгалтын дасгал гэж ямархуу юмнууд хийдэг талаар бичлэг ч юмуу зураг ч юмуу оруулаад өгөөч...

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Dec.03.13 6:38 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
Ajillsasan bulching chini sullaj amraahaas gadna, uyn hatan chanariig chini saijruulj gemtlees sergiilne.


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 159 posts ]  Go to page Previous 1 2 3 4 5 6 7 Next

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited