#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Jul.21.18 5:01 pm

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 159 posts ]  Go to page Previous 1 2 3 4 57 Next
Author Message
PostPosted: Mar.06.13 9:16 pm 
Offline
Суу Алдарт Гишvvн
Суу Алдарт Гишvvн
User avatar

Joined: May.05.11 10:23 am
Posts: 145
Ok. Ойлголоо, баярлалаа.
Эхний өдрөө юу ч гэсэн хийгээд үзчлээ. Халаалт энэ тэрээ бас дутуу л хийгээд хаяцан байна.
Үндсэн 3 дасгалыг анх удаа нэг өдөр хийж үзлээ. Суулт өдөр бүр хийнэ гэхээр гоё байгаамаа.
Анх эхлэхдээ үндсэн жингээ зөв сонгох нь их чухал юм байнаа.


Top
   
PostPosted: Mar.06.13 9:20 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Манаач
User avatar

Joined: May.08.06 3:39 pm
Posts: 4743
Location: Lions don't worry about the opinions of sheep.
Миний хийсэн А нь:
Squat, bench press, deadlift
B нь Squat, press, power clean гэж байсан. Долоо хоногт 3 суугаад сvvлдээ ядардым бн лээ шvv.


Top
   
PostPosted: Mar.06.13 10:10 pm 
Offline
Олноос Онцгой Гишvvн
Олноос Онцгой Гишvvн
User avatar

Joined: Oct.17.12 5:21 pm
Posts: 106
MASH HEREGTEI MEDEELEL BN TNX

_________________
big master, believe me je t'aime


Top
   
PostPosted: Mar.06.13 10:49 pm 
Offline
Суу Алдарт Гишvvн
Суу Алдарт Гишvvн
User avatar

Joined: May.05.11 10:23 am
Posts: 145
Тико яг жингээ тогтмол нэмээд явсан уу? Жеррард шиг цохидог болох дөхөж байна уу хэхэ


Top
   
PostPosted: Mar.07.13 2:55 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Манаач
User avatar

Joined: May.08.06 3:39 pm
Posts: 4743
Location: Lions don't worry about the opinions of sheep.
Finalist wrote:
Тико яг жингээ тогтмол нэмээд явсан уу? Жеррард шиг цохидог болох дөхөж байна уу хэхэ


Яг тогтмол нэмээгүй. Суулт бол 7 хоногтоо 5кг аар нэмсэн.
Жеррард шиг болох нь ч хаашаа юм гэхдээ илүү хүчтэй цохьдог болсон л санагдаад байгаа шд хэхэ.


Top
   
PostPosted: Apr.08.13 12:08 am 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Nov.11.09 5:21 pm
Posts: 7234
Location: Мянган бээрийн аялал ганц алхмаас эхэлдэг.
T.B.U.U wrote:
bi enuugeer yvaad 3n sar hiij chadaagui sar hagastai hiisen tgd 10 aad kg nemsen yaj buten hiih we mun suultiig yg haana tawih we daluu hvzvv yu helj uguuch


Сар хагаст 10-аад кг нэмсээн? 8O

Дасгалын төлөвлөгөөгөө солиод энүүгээр хэсэг явдаг ч юм билүү гэж бодоод байгаа.

_________________
Нэг л өдрийн наран...


Top
   
PostPosted: Apr.11.13 7:19 pm 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй

Joined: Jan.17.04 8:35 pm
Posts: 3018
za enuugeer hun amitan baina uu? rippetoe goor 3 sar yavaad garsan ur dungee zurag tavij haruulah aaviin huu baihgui biz? tsaraigaa har palmaastraar darj bolno.

bi barag buten jil shahuu yum hiisengui. onoo oroi yavj ehellee. rippetoe goor 3 sar nudeh zorilgo tavilaa end tendes unshsan chin ih sonirholtoi yum. undsen 6 dasgal oor yu ch baihgui ain. garuudad rippetoe her noloolsniig ehleed harchmaar baina.

odoo yu ch gesen zurgaa darchihii. rippetoedoj 3 sariin daraa zaaval tavina.


Top
   
PostPosted: Apr.11.13 7:37 pm 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй

Joined: Jan.17.04 8:35 pm
Posts: 3018
google deer rippetoe before and after photo gesen chin yamar ahits devshil garaagui baahan zurag baihiin. ene odoo yamar uchirtain bol?


Top
   
PostPosted: Apr.11.13 7:39 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2755
Image
Жин 80-с 88кг
Bench 40-с 95х5х3. 100x2x1
DL 40-c 125x5x1
Squat 40-c 120x5x3
Press 30-c 60x5x3
PC 40-c 85x3x5
Chin-up бол 10х2 хөнгөн.
Dips 15-н диск тавьж байгаад 15х3 ордог байсан. Жигдрээд бие ч хөнгөн үнэн гоё болж байсан да
SS-р 3-6н сар яс явахад үнэхээр үр дүнтэй. Чадал маш сайн нэмдэг.
Хийхгүй удахаар тэгээд муудах юм до.


Top
   
PostPosted: Apr.12.13 10:48 am 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй

Joined: Jan.17.04 8:35 pm
Posts: 3018
ochdor ger ajliinhaa oiroltsoo huuchin baisan 2 ch clubeer orson chin haagdchij. gym ashiggui boltsiin baihdaa. geriin hajuud baidag gants ni ajillaj baina. bituu hun yag saun shig baihaar ni yavsangui.

biazo 80-88 bolson ni heden sariin dotor ve?


Top
   
PostPosted: Apr.12.13 2:15 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2755
5-н сар орчим. Дунд нь гэхдээ сар гаран мөр, тохойгоо гэмтээгээд хийгээгүй


Top
   
PostPosted: Apr.13.13 1:53 am 
Offline
Суу Алдарт Гишvvн
Суу Алдарт Гишvvн
User avatar

Joined: May.05.11 10:23 am
Posts: 145
SS-ээр яг сар орчим явж байна. Хүч гайгүй ахиж байгаа шүү.
Өөр бусад жижиг дасгалд илүү хүч зарцуулахгүй, дээр нь 5,5-аар давтдаг гэхээр аргагүй дасал болдог юм шиг байгаан. Цээжээ нэг өдөр, хөлөө нэг өдөр гэх мэт явсан бол ингэж хурдан чадал ахихгүй байсан байх.

Заримдаа бүр олон давтаж хиймээр санагдаад, бас хэвтээ алдлалт, дахиад нэг мөрний дасгал 2-ыг л нэмээд хийчмээр санагдаад байгаам даа.
Гэхдээ ер нь эргэлзэх зүйлгүй шалгарсан програм гэж ойлгоод байгаа, яг тууштай энүүгээрээ дор хаяж 3 сар явна. Үр дүнд хүрнэ гэж найдаж байна. Дур мэдэж элдэв юм хийхгүй ээ.


Top
   
PostPosted: Apr.13.13 10:20 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2755
Амралт, хооллолт мөн чухал. Миний хувьд цээж хийх болгонд л маргааш нь булардаг байсан. Dips, chin-up чинь сайжирсан бол хүндрүүлэгчтэй нэмж хий.


Top
   
PostPosted: Apr.15.13 12:16 am 
Offline
Гишvvн

Joined: Nov.05.06 12:42 pm
Posts: 10457
Энэ их хэрэгтэй дасгал байна. Би дасгалуудаа бүгдийг нь 12-р 4 удаа хийгээд байдаг буруу байхнээ?


Top
   
PostPosted: Apr.15.13 2:33 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2755
Масс авах зорилготой бол дэмий дэ. 3х5 бол хангалттай. Гэхдээ 4х12 хийгээд үр дүн байгаа бол нэг хэсэг хийгээд л үзэхгүй юу.


Top
   
PostPosted: Apr.15.13 3:28 pm 
Offline
Гишvvн

Joined: Nov.05.06 12:42 pm
Posts: 10457
sin|x|*baZy**TRm wrote:
Масс авах зорилготой бол дэмий дэ. 3х5 бол хангалттай. Гэхдээ 4х12 хийгээд үр дүн байгаа бол нэг хэсэг хийгээд л үзэхгүй юу.

Би жингээ нэмэх гэж байгаан. Энэ програм маш их сонирхол татаж байна. Асууж тодруулах хэдэн зүйл байна.

1. Энэ програмаар 7 хоног яваад жингээ үзэхэд дор хаяж 0.5 кг нэмсэн байх ёстой гэсэн байсан уу?

2. Дэйдлифт 1х5
Живэх 2х5-8
Зогсоо мөрний даралт 3х5
Пэндлай таталт 3х5
Эд нарыг ойлгодоггүй ээ. Англи нэрийг нь хэлж өгөх юмуу эсвэл зургыг нь оруулж өгөөч.

3.
95 х 2 х 5
135 х 1 х 3
185 х 2 х 3 185кг-г хоёроор гурван удаа орно гэсэн үг үү?

4. Бэлтгэлд очих бүртээ жингээ нэмж явна гэсэн үг үү?

Ер нь энэ програмыг энгийн бөгөөд товчхон тайлбарлаж өгөөч. Ер нь л сайн ойлгохгүй юм.


Top
   
PostPosted: Apr.15.13 3:51 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Манаач
User avatar

Joined: May.08.06 3:39 pm
Posts: 4743
Location: Lions don't worry about the opinions of sheep.
Deadlift,
Dips,
Military/shoulder press
Pendlay row


Sent from device_name using Asuult Sambar App


Top
   
PostPosted: May.06.13 6:04 pm 
Offline
Тvмнээс Төгөлдөр Гишvvн
Тvмнээс Төгөлдөр Гишvvн
User avatar

Joined: Jul.09.10 4:26 pm
Posts: 124
Humuuse hajugar n ymar ymar suppliments hereglej bn.
Minii huvid beltgeliin omn weigh protein daraa n whey (90%) oroidoo casein uuchad untaj bgaa. An bas multivitamin heregledeg. En beltgeliig hurdan bogood iluu ur dunte hiiy gsn zorilttoi bga bolohoor hool noir bas supplimentde anhaarj bga. Uun der zuvluh um yu bn?

_________________
On ma Level*


Last edited by Club. on May.06.13 6:11 pm, edited 1 time in total.

Top
   
PostPosted: May.06.13 6:10 pm 
Offline
Тvмнээс Төгөлдөр Гишvvн
Тvмнээс Төгөлдөр Гишvvн
User avatar

Joined: Jul.09.10 4:26 pm
Posts: 124
An bas neg asuudal garsn n Ene tom bulchinguudiin dasgal hiisnii daraa 72 tsag amraah heregte bizde. Getel squatiig neg udriin zaitai hj bga. Bulchingaa yaj amraah ve?

_________________
On ma Level*


Top
   
PostPosted: May.06.13 9:23 pm 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй
User avatar

Joined: Feb.20.10 12:33 am
Posts: 3132
Location: Haugesund
clean,jerk gej yamar dasgaluud we ? Bas eniig hiij baihdaa dawhar 2,3tolgoit trapezuis hiij baij bolohuu?


Top
   
PostPosted: May.06.13 11:05 pm 
Offline
Суу Алдарт Гишvvн
Суу Алдарт Гишvvн
User avatar

Joined: May.05.11 10:23 am
Posts: 145
Clean and jerk.
Image

Clean нь доороос босгоод урдаа мөрөн дээрээ гаргаж ирээд босох.
Image

Jerk нь толгойноос дээшээ шахаж гаргах.
Image

Энийг хийж байхдаа гэдэг нь SS-ээ хэлж байгаа юм уу, clean jerk-ээ хэлж байгаа юм уу?


Top
   
PostPosted: May.07.13 11:54 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2755
Traps-д хамгийн сайн дасгал Power Clean. Elliot Hulse ч бас тэгж байсан. Хийсний маргааш нь трапс булчин хөндүүрлээд сайхан байдаг.
2 толгойтын хувьд барбелл көрл нэмж болно. 3-н толгойтод дипс хангалттай. Хөнгөн санагдаад байвал диск зүүж байгаад хий.


Top
   
PostPosted: May.07.13 3:56 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Манаач
User avatar

Joined: May.08.06 3:39 pm
Posts: 4743
Location: Lions don't worry about the opinions of sheep.
Power Clean-г PHAT-д яаж уялдуулж оруулах уу? Аль өдөрт байвал зүгээр гэж бодож байна?


Top
   
PostPosted: May.08.13 10:05 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2755
Power өдрөө л хийсэн нь дээр байх. Lower body power day-д зүгээр юмуу


Top
   
PostPosted: May.13.13 11:45 pm 
Offline
Суу Алдарт Гишvvн
Суу Алдарт Гишvvн
User avatar

Joined: May.05.11 10:23 am
Posts: 145
Over head press хийхдээ clean-тэй хамтад нь хийчвэл зүгээр биз дээ?


Top
   
PostPosted: May.14.13 10:22 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2755
Clean and Jerk хийнэ гэжүү эсвэл нэг өдөр гэжүү


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 159 posts ]  Go to page Previous 1 2 3 4 57 Next

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited