#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Nov.19.18 4:14 am

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 159 posts ]  Go to page Previous 13 4 5 6 7 Next
Author Message
PostPosted: Dec.04.13 7:37 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Миний хувьд ерөнхийдөө статик сунгалтууд л хийдэг. Сунгалт сайтай байх нь гэмтлээс сэргийлнэ. Хөгширч үхдэггүй, Хөшиж үхдэг гэж. Иймэрхүү http://www.youtube.com/watch?v=2wMSSupoCI8


Top
   
PostPosted: Apr.10.14 10:25 pm 
Offline
Дархлагдсан Гишvvн
Дархлагдсан Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.03.10 9:50 pm
Posts: 1281
Энэ програмаар явж эхлээд 2 долоо хонож байна. 2кг нэмсэн шүү :P.
[Тураалтай хихи өндөр 180см жин 53кг-аас эхэлсэн одоо 55 болсон]. Ганц гэм нь **Живэх гээчийг нь биеэ дийлж хийхгүй юмаа. Угаасаа 3толгойт гар ер нь муу байгаад байх шиг байна. Цээж шахалт гайгүй хийж болохоор байгаа хэрнээ гар цуцчихаад байх юм. Живэх гээчийн оронд өөр 3 толгойтын дасгал хийж байгаад 3 толгойт сайжирвал дараа нь хийж чадах боловуу?


Top
   
PostPosted: Apr.11.14 11:53 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Эхэндээ тэгж байгаад сүүлдээ чадал нэмээд хийж чаддаг болно. Хийгээд бай хийгээд бай.


Top
   
PostPosted: Apr.14.14 1:18 am 
Offline
Шөнийн Тэнгэрт Сvvмэлзэх Саран
Шөнийн Тэнгэрт Сvvмэлзэх Саран
User avatar

Joined: May.08.11 8:05 pm
Posts: 290
Bi halit gymd yvdag bsn ene udaa tuushtai yvj bga uridni yvdag bsn bolhoor gaigui l bn tehde enengeer hiiged uzie gj bodloo mass nemne geheer biyiin mass u bulchingiin mass u bi 170cm undur 70kg jintei turah gd l hicheej bna belhvvseere nileen uuhtei gj bodoj bga uuriiguu ene dasgaludig hiinge ter uuhuu yaaj shataah ve tuslaach guyss

_________________
:haha: :hihi: :haha: :hihi:


Top
   
PostPosted: Apr.14.14 1:38 am 
Offline
Шөнийн Тэнгэрт Сvvмэлзэх Саран
Шөнийн Тэнгэрт Сvvмэлзэх Саран
User avatar

Joined: May.08.11 8:05 pm
Posts: 290
Uu tiim bas hool gevel ogloo danda 9 11n hoorond bosdog bolhoor usurt 2 l hool iddeg dandaa tahianii tseej mah nogoo baitsaa broccoli ntr idjaa bas budaa idmeergui l bh um hytadad surdag hvn chin yahavade baga l idhig hicheej bgaa zuvlugu uguurei ss hj bhda davhar abs hj bolhuu gj

_________________
:haha: :hihi: :haha: :hihi:


Top
   
PostPosted: Apr.15.14 11:27 pm 
Offline
Тvмнээс Төгөлдөр Гишvvн
Тvмнээс Төгөлдөр Гишvvн
User avatar

Joined: Apr.15.14 3:49 pm
Posts: 120
Location: China Beijing
Hi all bi 183cm 87kg tseej hedees ehelj shahaj ehlevel zugeer be?


Top
   
PostPosted: Apr.15.14 11:47 pm 
Offline
Тvмнээс Төгөлдөр Гишvvн
Тvмнээс Төгөлдөр Гишvvн
User avatar

Joined: Apr.15.14 3:49 pm
Posts: 120
Location: China Beijing
Sainu heden yum asuuh gesen yum 183cm jin 87kg tseej hedeer shahaj ehlevel zugeeru? odoo bi 40.50kg aar shahaad bga gymd yavaad udaagui 3n 7 honoj bn. ene programmar yavdiimu gej bodloo 7 honogt 4 yavj bolohgui yu ene programmar bi odoo 7 honogt 5aas 6 yavdiin.


Top
   
PostPosted: Apr.16.14 11:05 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
"Энэ төлөвлөгөөгөөр явахаар бол элдэв юмыг нь өөрчлөх хэрэггүй, тэртэй тэргүй судлаад туршаад энэ л болох юм байна гээд гаргачихсан төлөвлөгөө. Янз бүрийн юмыг нь албатай юм шиг өөрчилчихөөд дараа нь худлаа төлөвлөгөө байна лээ гэж яриад явбаа." гэх анзааны юм номон дээр нь бичсэн байдаг. 3 яв гэсэн бол 3-аар нь л явчих. Хамгийн гол нь амралт чухал байдаг шүү. Өргөх жингийн хувьд 1RM (Repetition Maximum) буюу дээд чадлынхаа 75%-иас эхэл гэсэн байдаг санагдана.


Top
   
PostPosted: Apr.16.14 11:12 am 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4261
Location: Чимээгүй толгод
Миний өргөх жин бүр ахихаа байчихлаа...

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Apr.16.14 11:26 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
Хүн угаасаа өргөж байгаад генийн лимит рүүгээ дөхөх тусам өргөх жингээ ахиулах хурдатгал нь буурдаг. Явж байгаад бүр ахихаа байчихвал долоо хоногоор ухраа гэдэг санагдаад байна. Өнгөрсөн долоо хоногт ямар жингээр өргөсөн тэр жингээрээ энэ долоо хоногт дахиад өргө гэдэг. Жинг нь бууруулсан болохоор мэдээж хөнгөн санагдана, амархан явна. Дараагийнх дээрээ үргэлжлүүлээд л өнөөдрийнхөө жин дээр ахиулах жингээ ахиулаад явна. Дахиад гацвал дахиад 7 хоногоор ухар.


Top
   
PostPosted: Apr.16.14 4:02 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4261
Location: Чимээгүй толгод
Баярлалаа бас нэг асуух зүйл байнаа. Цээжний хэвтээ шахалт хийж байх үед баруун гарны алганы зүүн доод талд шөрмөс таталдаад тасрах гэж байгаам шиг л байхын ямар учиртайн болоо. Зүүн гар болохоор зүв зүгээр аан бас жингээсээ болоод байгаам болов уу гэхээр бага, хүнд ялгаагүй зовиуртай байгаад байдаг... Миний баруун гар 1 удаа хугарсан бага зэрэг тахир лдаа...

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Apr.16.14 7:40 pm 
Offline
Тvмнээс Төгөлдөр Гишvvн
Тvмнээс Төгөлдөр Гишvvн
User avatar

Joined: Apr.15.14 3:49 pm
Posts: 120
Location: China Beijing
Yag ene programmar yavj ehlii gevel hedees ehlsen deer be? Bench press squat power clean


Top
   
PostPosted: Apr.16.14 11:02 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
kamikaze88 wrote:
Баярлалаа бас нэг асуух зүйл байнаа. Цээжний хэвтээ шахалт хийж байх үед баруун гарны алганы зүүн доод талд шөрмөс таталдаад тасрах гэж байгаам шиг л байхын ямар учиртайн болоо. Зүүн гар болохоор зүв зүгээр аан бас жингээсээ болоод байгаам болов уу гэхээр бага, хүнд ялгаагүй зовиуртай байгаад байдаг... Миний баруун гар 1 удаа хугарсан бага зэрэг тахир лдаа...

Buguigaaraa het nugalaad, gediilgeed bn gesen ug. Shtangnii jin shuunii ysan deer chini bish algan deer chini buuj bgaa bolohoor buguinii shurmus achaallaj bgaam. Hundeer tegj hiigeed bval shurmus gemtne shuu. Nudargaa baga zereg gudailga. Tegj zuv hiivel bugui uvduhgui, huch ch ahina.

Margaash zurag hurugtei delgerengui bichiy daa. App-aas bichiheer mud butkum.


Top
   
PostPosted: Apr.18.14 10:53 am 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4261
Location: Чимээгүй толгод
Тийм байхаа би алгаа тэр чигээр нь дээшээ харуулчихаад хийгээд байдаг шд...

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Apr.18.14 12:11 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Image


Top
   
PostPosted: Apr.18.14 12:14 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Image


Top
   
PostPosted: Apr.18.14 2:34 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4261
Location: Чимээгүй толгод
Баярлалаа. Мэдэхгүй хийгээд байсан бол балрах нь байна хэхэ.

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Apr.18.14 8:03 pm 
Offline
Өсөх Ирээдvйтэй Гишvvн
Өсөх Ирээдvйтэй Гишvvн
User avatar

Joined: Apr.18.14 1:08 am
Posts: 8
Location: ~~Харанхуйл бол би тэнд байна~~
илүү сайн судалж байж эхлэхгүй бол бас болохгүй юм шиг байна

_________________
~~!!! Харанхуйд хаанчлана !!!~~


Top
   
PostPosted: Apr.19.14 11:24 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Do the thing and you will have the power.


Top
   
PostPosted: Apr.21.14 11:37 am 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4261
Location: Чимээгүй толгод
Яг гараа ингээд бариад өргөсөн чинь өмнө нь хийж байсан жин арай хүнд юм шиг санагдлаа хэхэ. Жингээ багасгаад өргөөд явж байгаа ямар нэгэн шөрмөс татах барих асуудалгүй сайхан байнөө...

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Apr.28.14 2:13 am 
Offline
Шөнийн Тэнгэрт Сvvмэлзэх Саран
Шөнийн Тэнгэрт Сvvмэлзэх Саран
User avatar

Joined: May.08.11 8:05 pm
Posts: 290
Minii asuultand hariulaad ogoochde deer bichtsn bgaa

_________________
:haha: :hihi: :haha: :hihi:


Top
   
PostPosted: Dec.27.14 6:59 pm 
Offline
Эзэрхийлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: Feb.25.12 5:18 pm
Posts: 906
Quote:
Амралт.
Сүүлчийн оролтоос бүрэн амрсны хойно дараагийн оролтод орно. Жин ихсэх тусам амрах хугацаа багаар нэмэгдэх учиртай. Суулт Дэйдлифтэд 5 минутаас илүүгүй Шахалт Даралт Таталтд 3 минутаас илүү бүү амар. Бэлтгэлгүй өдрүүдэд 20-40 минутаар хөн гөн кардио(Монголоор аэробик) хийх, гүйх нь сайн сонголт бөгөөд зүрх судасны чийрэгжилтийг хадгална. Орой бүр бүтэн 8 цагын нойр авч байх нь энэ програмд амжилт гаргахын үндэс.


өөх хайлуулах гэсэн юм. дасгалын дараа 15-20 минутын хөдөлгөөнт дасгал хийвэл яах бол?
гол зорилго нь бяр нэмээд, галбиржих. одоогийн байдал нь цээж, хэвлийн маш их өөхтэй.
хөнгөн кардио - санал болгох төлөвлөгөө, дасгалууд байна уу?
эдит: ер нь энэ өмнөх нөхрийн асуусан асуулт л юм байна. алив хурдан хариулаад өгнө үү бидэнд, хүндэт нөхдөө :whip:


Top
   
PostPosted: Jan.14.15 1:31 pm 
Offline
Цацрах Сарны Гэрэл Гишvvн
Цацрах Сарны Гэрэл Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.12.05 3:12 pm
Posts: 286
Location: Horst altan delhiin hovoo hyazgaar nutagt
Өдрийн мэнд,

Зогсоо мөрний даралт, Пэндлэй таталт гэж ямар дасгалууд байна.

_________________
SPACE


Top
   
PostPosted: Jan.14.15 3:47 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Military press, Pendlay row


Top
   
PostPosted: Jan.14.15 7:11 pm 
Offline
Цацрах Сарны Гэрэл Гишvvн
Цацрах Сарны Гэрэл Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.12.05 3:12 pm
Posts: 286
Location: Horst altan delhiin hovoo hyazgaar nutagt
Живэхдээ хөлийн байрлал ямар байх ёстой вэ?

_________________
SPACE


Top
   
PostPosted: Feb.05.15 9:31 pm 
Offline
Дархлагдсан Гишvvн
Дархлагдсан Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.03.10 9:50 pm
Posts: 1281
Halaalt ih chuhal bizde ug n. Bi beltgelee hiihiin umnu heseg gvigeed sungalt hiicheed dasgaldaa ordog yum. Tegsen gymd ywj bga hvmvvs bagsh ntr n mass awah gej bga hvn gvigeed hereggvi l geh yum gaihaad bhin?


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 159 posts ]  Go to page Previous 13 4 5 6 7 Next

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited