#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Sep.21.18 7:22 pm

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 87 posts ]  Go to page 1 2 3 4 Next
Author Message
PostPosted: Jan.21.12 12:46 am 
Offline
Олноос Онцгой Гишvvн
Олноос Онцгой Гишvvн
User avatar

Joined: Jan.19.12 11:50 pm
Posts: 103
getsuu yum alga, Protein, fruits, pefect workouts...
eat a lot of food.

NO FAT!!!!!! NO JUNK FOOD!!!

_________________
its not aliens but its ALIENS xD


Top
   
PostPosted: Jan.21.12 3:53 am 
Offline
Олноос Онцгой Гишvvн
Олноос Онцгой Гишvvн
User avatar

Joined: Jan.19.12 11:50 pm
Posts: 103
ugluunii tsaind max bolohgui...hongon yum deer...egg / cereal ed nar zugeer... Banana, esvel Jims(fruits) ih edej bai, gol ni banana.... Protein gadaadadaas zahial. amazon ed nar luu orood har. esvel milkshake av...ted l sain id. tegeehdee chi ter workout hiigeed baidag...GOL NI HOOL chini shdee... chi junk food ideed bval yamar ch nevem bhgui de. odoo mongol hool ter buuz muuz khushuur tsuivan ed nar odoo her baidag... aimar tostoi barag hergui ed dee....

_________________
its not aliens but its ALIENS xD


Top
   
PostPosted: Jan.21.12 3:54 am 
Offline
Олноос Онцгой Гишvvн
Олноос Онцгой Гишvvн
User avatar

Joined: Jan.19.12 11:50 pm
Posts: 103
oo bas hool idcheed yumuu esvel er ni salad ih idej bai...tsever hool sain bdag yum

_________________
its not aliens but its ALIENS xD


Top
   
PostPosted: Jan.21.12 5:11 am 
Offline
Mister
User avatar

Joined: Dec.28.10 4:35 am
Posts: 479
Location: Istanbul Turkey
vlmedeh.com wrote:
Эхдээп удаагүй байгаа. Аливаа дасгалууд руу бага жингээр 12 оор 3 ороод бгаа. Хурдан масс нэммээр байгаа.
Залуусаа зөвлөгөө өгөөрэй.

Хоолонд сайн байгаа.

Юу юу хэрхэн хэрэглэвэл зүгээр вэ?

Масс нэмий гэж байгаа бол юу л байна ам руугаа хий. Тосыг багасга бас цагаан талх битгий ид. Тосыг багасга гэснээс хасаж болохгүй шүү. Тослог ихтэй хүнс хэрэглэ. Шокалад өдөр бүр 300 гр авч байхыг хичээ. Өдрийн хоолны калорио их өндөрт байлга. Нүүрс усны хэмжээг ч бас ихэсгэ. Энгийн жишээ хэлэхэд Өглөөний цайндаа эсвэл бэлтгэлээс цагийн өмнө. 4 ширхэг өндөг дээр нт сийр тавьж идэж байгаарай 2 зүсэм хар талх. Аль болох сайн идээд дасгалаа сетээ 4өөс хэтрүүлэхгүй Reps ээ харин 6аас буулгахгүй хийж болох хамгийн хүндээрээ хий. Нээх олон дасгал хийх хэрэггүй цөөхөн дасгал гэхдээ хүндээр. Дасгал дуусаад гэдэсний таталт ч сайн хийж байгаарай. Цээжиндээ хүндрүүлэгч тавьж байгаад хүндээр хий. Жин нэмж байхад гэдэсний булчин чинь харагдахгүй ч гэдэсний өөхний дотор талд чинь томорч л байдаг. Тэгээд Диет хийгээд эхлэнгүүт гэдэсний таталт хийдэг нь ёстой зөв юм болжээ гэх байх. Хүмүүс массны бэлтгэлийн үед цэвэр булчингийн масс нэмнэ гээд өөх тос эд нараас татгалздаг энэ их том алдаа шүү. Угаасаа цэвэр булчингийн масс нэмнэ гэсэн ойлголт бодид байхгүй шүү дээ. Давхар заавал өөхлөнө. Тэгээд хассаныхаа дараа харин булчингийн чинь масс гарч ирнэ. Амжилт хө :wd:

_________________
**Train Like A Champion**


Top
   
PostPosted: Jan.21.12 11:52 pm 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Jul.20.11 11:42 pm
Posts: 2359
баярлалаа. монгол шар сүүний уураг гээд уураг байхын хэр юм бол?

_________________
Lumen soli mutuum das


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 1:55 am 
Offline
• NBA Analyst
User avatar

Joined: Jul.18.07 3:33 am
Posts: 13219
уураг авмаар бол чанасан мах хамгийн сайн эх үүсвэр,
бэлдмэлүүдээс ч сайн.


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 3:49 am 
Offline
°Site Admin°
User avatar

Joined: Apr.10.02 4:24 pm
Posts: 5028
Location: chinii hajuud.. chamaig haraad l, bohi zajilaad l suujiina..
bas tegeed ih mah ideed baiwal hodoodond bas sain bish shuu dee.. manaihan choniin hodoodtei geel hoortsoglood yan yanzaar mah ideed baidag, tegeel heden jiliin daraa hodood ni muuddag daa..

_________________
http://facebook.com/khundaga


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 3:55 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
махыг угаасаа дангаар нь идээд байж болохгүй л дээ. хажуугаар нь ногоо маш их идэж байх ёстой. витамин ч сайн авч байх ётсой. тэгж байж тэр их махыг эрүүлээр шингээнэ.

чонын ходоод идэхээр хелико бактер эрс ихсдэг гэнэ.


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 7:54 am 
Offline
• NBA Analyst
User avatar

Joined: Jul.18.07 3:33 am
Posts: 13219
Монголд байдаг бол бэлдмэл whey авах цэвэр мөнгөний шаталт шүү дээ.
ялангуяа масс булчин нэмэх тохиолдолд бол whey бэлтгэлийн дараа авсны оронд жижиглэж ууталж бэлдсэн мах хойноос нь идэх илүү үр дүнтэй байх.
Манайхан ер нь бэлдмэл уургийг ид шидтэй булчин ургуулагч гэж бодохоо болих хэрэгтэй.
Булчиндаа өгсөн цочроолт + тэжээл + тогтвортой бэлтгэлийн цикл гэсэн шугамаар л булчин авна.
Тэжээлийн хувьд уураг багатай хоол иддэг бол бэлдмэл яахав ач болох юм, түүнээс биш уураг ихтэй хоолтой монголын нөхцөлд шал илүүц зүйл.


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 12:42 pm 
Offline
Mister
User avatar

Joined: Dec.28.10 4:35 am
Posts: 479
Location: Istanbul Turkey
Мах хүний биед хэрэгтэй л дээ. Ялангуяа булчингийн өсөлтөнд бол маш чухал. ХАрин хичнээн мах байлаа гээд WHey уураг авахгүй бол булчин чинь өлбөрч үхнэ шүү дээ. Жишээ нь мах хүний биед их удаан задарч булчингийн эсэд очдог. 3 цаг орчим задарна. Харин Whey уураг бол 1 цагийн дотор бүрэн задарч дуусдаг. Бэлтгэлийн дараа бол Whey уураг авах нь илүү сайн. Булчин чинь уургаар их дутдаг, метаболизм тэр үед угаасаа их хурдан ажиллаж байгаа. Цагийн дотор уургий чинь ховх сороод дахиж уураг нэхэж эхэлдэг харин метаболизм хуучин хэвэндээ эргээд орцон байх энэ үед махыг идэх хэрэгтэй. Хажуугаар нь хүнсний ногоо салат зайлшгүй хэрэгтэй. Ялангуяа уургийг биед задлах үүднээс бас ачааллаж байгаа элгээ хамгаалах үүднээс бас ветамин авах үүднээс. Гэхдээ өдөрт 1 кг мах идэж байгаа хүн бол булчинд хамаагүй их өсөлт гарна л даа. Хажуугаар нь жимс хүнсний ногоо бас их чухал.

_________________
**Train Like A Champion**


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 12:48 pm 
Offline
• NBA Analyst
User avatar

Joined: Jul.18.07 3:33 am
Posts: 13219
сонирхогчын түвшинд бол whey тийм айхтар чухал биш гэж бас зарим нөхдүүд сургаад байдагшдээ...
гэхдээ сайн мэдээлэл байна, tnx


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 2:15 pm 
Offline
Задрах Бодлын Зангилаа Гишvvн
User avatar

Joined: Apr.18.09 5:28 pm
Posts: 1990
Location: Behind my *&^@%%#% pc...
майноз идхээр таргалдаг гэж үнэн үү?

_________________
Үг зүрхнээс гарч, зүрхэнд тусна.


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 2:21 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
80%-н өөх тос шүү дээ.


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 2:30 pm 
Offline
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
User avatar

Joined: May.13.07 10:09 pm
Posts: 820
Location: Ууланд агаар сайхан байна шүү
cам хорхой уураг ихтэй гэж үнэн үү

_________________
Only God Can Judge Me


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 2:40 pm 
Offline
Задрах Бодлын Зангилаа Гишvvн
User avatar

Joined: Apr.18.09 5:28 pm
Posts: 1990
Location: Behind my *&^@%%#% pc...
ETB wrote:
80%-н өөх тос шүү дээ.

тэгвэл таргалах нь ээ?

_________________
Үг зүрхнээс гарч, зүрхэнд тусна.


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 2:45 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
цусан дахь холестрин чинь ихэснэ шд. тэгээл таргалдаг байх л даа.
гэхдээ л би насаараа майонез иджийнэ өөхлөнө гэж байхгүй л байгаам даа. :hihi:


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 2:51 pm 
Offline
Хаанчлагч Гишvvн
Хаанчлагч Гишvvн
User avatar

Joined: Aug.31.09 2:33 pm
Posts: 1100
Location: Behind every great fortune there is a crime
Нэг хэсэг оройн хоолон дээр заавал майнозтэй талх иддэг байсан...тэгхэд их таргалсан шүү...

Таргалахгуй байгаа бол метаболизм сайн байна...Флойд Мэйвэдэр Жр. жанк фүүд их иддэг ч тарга суудаггуй нь эрчимтэй трайнинг-с нь гадна гифтэд метаболизм-тай нь холбоотой юм гэсэн

_________________
Vito Corleone


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 7:49 pm 
Offline
Эелдэг Гишvvн
Эелдэг Гишvvн

Joined: Aug.03.11 6:55 pm
Posts: 62
Тэгээд турах гэж байгаа бол үр дүнгээ битий хүлээ хүмүүсийг хараад байхад өдөр болгон жингээ үзээд байдаг.МЭдээж хоол удаагүй бол жин нэмэгдэнэ.Тэгээд тэрийг хараал би 200г нэмэгдэчихэж гээл гутраал а шантардаг.Жинг өглөө дөнгөж босоол үзэх хэрэгтэй ходоодчин хоосон байна тэр үед.Тэгээд сард нэг удаа үзхэд л болно..Ёр нь жин тийм чухал бишээ булчин томроод жин олигтой хасагүй ч байж болно.Ямар харагдаж байгаа нь чухал..
Тэгээд фитнесийг амьдралийнхаа хэвшил болго.Өдөр болгон өглөө босоод шүдээ угаадаг шигл хийх ёстой ажил гээд л хийчэх би турж байна уу үгүй юу гэж бодохооч боль зүгээр л хэвшил болго.Яагаад гэхээр турахад цаг хугацаа их орно..
Сард 10 кг нтр хасаал байдаг тэр нь буцаал амархан таргалдаг.САрд 2кг хасахад л хангалттай..тэгээд ёр нь цаг хугацаа их орох ч нэг мэдэхэдл хүссэн үр дүндээ хүрчинэ ..


Top
   
PostPosted: Jan.22.12 11:58 pm 
Offline
Дархлагдсан Гишvvн
Дархлагдсан Гишvvн
User avatar

Joined: Nov.15.08 3:47 pm
Posts: 1233
Location: mgl
devprohack wrote:
ChiTownSwag wrote:
naidwartai jin hasah arga charga yu bn


Тэгээд унтахдаа creatine найруулал уучих өөр уураг хэрэггүй..


Creatine untahdaa uuh buruu baih aa.Whey protein l uudag.

_________________
BODyBUiLDING - SporT of GoDs


Top
   
PostPosted: Jan.23.12 1:41 am 
Offline
Гишvvн
User avatar

Joined: Apr.10.03 12:40 am
Posts: 7751
jin nemeh gej baigaa hun l bish bol hasah gej bgaa hun bol harin ch jingee togtmol uzej baih heregtei, 2-3 honogt, tsever 1kg hasna geed zorilgo taviad bainga uzej bh heregtei, onoodor jingee uzhed 3 honogiin omnoh deeree bval chi iluu active baih heregtei, omnohoosoo 2 dahin udaan cardio hii, sul eroosoo bitgii zogs, hevt, dasgal, orolt hoorondoo baga amar, tegej baij l ur duntei, hasna, er n hasah gej bgaa bol 30% iin dasgal 70% iin diet shuu dee, pronuud 2 sariin dotor 20kg hasdag shuu dee temtseenii omno, er ni shaardlaggui ch gesen tegej temtseend ordgu ch gesen 1 udaa zorilgo taviad buh yumaa zohitsuulaad neg sain jin hayaad uzchih heregtei, 1 tegeed uztsen bhad daraa ni chi hussen uydee hasaj jingee barij chaddag bolchihno,

_________________
Уйтгарт цээжнээ наргүйд итгэ


Top
   
PostPosted: Jan.23.12 2:48 pm 
Offline
Asuult Precious Member
User avatar

Joined: Jan.15.04 5:09 pm
Posts: 25803
Location: Learning to PRO!
Цагаан будаа бас маш их идэж бай гэж зөвлөдийн байна лээ?

_________________
Mongolian Gambler


Top
   
PostPosted: Jan.23.12 3:53 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Jun.29.10 4:14 pm
Posts: 6546
жингээ хасая гэвэл энд бичсэнээс эсрэгээр нь хийх юм бн тийм үү?
тэмдэг

эмэгтэй хүмүүс юунд анхаарвал жин хасалт хурдан үр дүнгээ өгөх вээ

_________________
Амьдрах сайййхааан :)


Top
   
PostPosted: Jan.24.12 2:59 am 
Offline
• NBA Analyst
User avatar

Joined: Jul.18.07 3:33 am
Posts: 13219
жин барьна гэвэл carbohydrate (нүүрс ус) хүнсэндээ багасга,
чихэртэй ундааг болон сахартай юмнуудыг хаяаад гурилан бүтээгдэхүүнг эрс багасгахаас эхлэнэ.
ер нь хоногт авдаг калорийн хэмжээгээ бодож үзээд тэрнээсээ багасга.


Top
   
PostPosted: Jan.25.12 2:30 pm 
Offline
Хvнд Гишvvн
Хvнд Гишvvн
User avatar

Joined: Feb.04.06 1:19 pm
Posts: 152
Idej uuj bga yumaa l neg l zohitsuulj chadahguimaa. Nariin tsootsoj bga yum algaa uchiraa olohguin *bad word*!!


Top
   
PostPosted: Jan.27.12 12:36 am 
Offline
Дархлагдсан Гишvvн
Дархлагдсан Гишvvн
User avatar

Joined: Nov.15.08 3:47 pm
Posts: 1233
Location: mgl
Er ni end ETB,Duuk 2 tulhuu medeelel zovolgoo ogj baival yaasan yum be?zarim nohod bas halit mult avaad baih yum,anh ehelj bgaa humuust buruu zovolgoo ogchih vii,ter whey protein chuhal bish geh bas untahaas omno creatine uudag geh medeeleluud bol shal tashaa medeelel bna.Olon humuust hureh medeelel bolhoor joohon nuhatstai yum bichij bval.

_________________
BODyBUiLDING - SporT of GoDs


Last edited by Tapout on Jan.27.12 6:59 pm, edited 1 time in total.

Top
   
PostPosted: Jan.27.12 12:23 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
Зөндөө юм уншиж байхад унтахдаа креатин уудаг гэж анх удаа сонсож байна. Би унтахдаа сүү юмуу аарц иддэг


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 87 posts ]  Go to page 1 2 3 4 Next

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 3 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited