#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Nov.15.18 4:44 am

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 547 posts ]  Go to page Previous 118 19 20 21 22 Next
Author Message
PostPosted: Nov.20.14 12:24 pm 
Offline
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
User avatar

Joined: Nov.23.10 11:42 pm
Posts: 822
Location: Mongolia, UB
naad plan chin nadad bol ahdah yum bna leee, deer ued hiih gj uzej bsiin. amralt bhgui dasgalaar cardio, cardio-s dasgal geed. Harin odoo JIM STOPPANI'S 12-WEEK SHORTCUT TO SIZE planaar avj bgaa er ni bol ih dajgui shuu.


Top
   
PostPosted: Nov.20.14 1:38 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Би байсан бол мөрөө цээж, 3н толгойтойгоо хамт хийгээд хөлөө нэг өдөр нь хийгээд энгийн Push/pull/legs болгох байсан. Минийх бол нэг иймэрхүү.

Legs-
Squat
Lying Leg Curl
Split Squat
BW Calf Raises
Cable Crunches
Leg Raise, Ab roller, Plank

Pull-
Deadlift/Hyperextension
Pullup+Chins
Barbell Rows/Inverted row
Dumbbell Shrugs
Barbell Curls

Push-
Dumbbell Bench
Overhead Press
Close Grip Bench Press/Dips
Lateral Raise
Triceps Extension


Top
   
PostPosted: Nov.20.14 3:15 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4261
Location: Чимээгүй толгод
Би болохоор:

1 дэхь өдөр - Нуруу, хоёр толгой, шуу
2 дахь өдөр - Цээж, гурван толгой
3 дахь өдөр - Хөл, шуу
4 дэхь өдөр - Амралт
5 дахь өдөр - Мөр, abs
6 дахь өдөр - Нуруу, хоёр толгой, шуу
7 дахь өдөр - амралт

Аль болохоор нуруу, хөл хоёрыг зайтай хийхийг боддог. Тэгэхгүй бол нуруунд их ачаалал ирээд байгаам шиг байдаг.
Бас аль болох гарын шуу, хөлийн ар шилбэний булчингийн дасгалуудыг цаг хугацаа гайгүй бол нэмээд хийчихээд байдаг шд...

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Nov.20.14 3:26 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Цээж, 3 толгой долоо хоногт 1 ?


Top
   
PostPosted: Nov.24.14 4:02 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4261
Location: Чимээгүй толгод
Аанхаан. Миний цээж гайгүй харин нуруу сул байгаад байгаан...

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Dec.04.14 3:27 pm 
Offline
Жирийн Нэгэн Гишvvн
Жирийн Нэгэн Гишvvн

Joined: Oct.31.14 3:50 pm
Posts: 18
Minii huvid ajil ihtei bg bolhoor 7 honogt 4 udaa.
1. Amralt
2. Mor 3 tolgoit shilbe
3. Nuruu 2 tolgoit hevlii
4. Amralt
5. Amralt
6. Tseej trapez shilbe
7. Hol hevlii


Top
   
PostPosted: Aug.04.15 4:43 am 
Offline
Asuult Precious Member
User avatar

Joined: Nov.08.09 8:50 pm
Posts: 11209
Deadlift hiij bgaad nuruundaa yum oruulchih shig bolloo.
Massage hiilgesen bolovch jaahan ovdood bdag, yahuu?

_________________
Гэрэлт цамхаг


Top
   
PostPosted: Aug.04.15 10:27 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Яаж өвдөөд байна. Хойшоо гэдийж, урагшаа бөгтийхөөр өвдөж байна уу. Нэг бариа хийлгээд ч шууд зүгээр болохгүй л дэ. Эдгэтэл нь биеийн жин ашигласан дасгалууд хийвэл зүгээр. Нуруу өвдөхөд хамгийн сайн зүйл бол усан дотор бассейн дотор алхах. Бассейнд алхахад нуруунд ирэх ачаалал багасна, нурууны үе хооронд шахагдахгүй тэр үед нь алхсанаар нурууны булчин хөгжиж нуруунд ирэх ачааллыг багасгана. Бассейнд алхах боломжгүй бол уул ру алхаж болно. Бүр болохгүй бол өдөрт 30-40 мин алхаж байх.
Сунгалтуудыг сайн хийж ялангуяа Scorpion stretch, bridge 2 их хэрэгтэй.


Top
   
PostPosted: Aug.04.15 8:50 pm 
Offline
Asuult Precious Member
User avatar

Joined: Nov.08.09 8:50 pm
Posts: 11209
Aanhan, yg tegj ovdoj bsan, odoo ch gsn baga zereg.
Tegsen chin sungalt tur hiigeed hereggui geed bsiishd.
Ymartai ch nuruundaa gam bariad, achaalal ihtei dasgalaa tur bolihoos.
Bayarlalaa.

_________________
Гэрэлт цамхаг


Top
   
PostPosted: Aug.04.15 10:58 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Яг өвдөж байх үед нь өвтгөөд хийгээд байх дэмий дэмий. Тэрний оронд plank, push up, pull/chin-up, superman зэргийг хийж болно. Тэгээд хамгийн гол нь алхах. Болж өгвөл бассейнд.
Дасгал хиймээр байхад хийж болохгүй нуруу өвдөх хэцүү хэцүү.


Top
   
PostPosted: Aug.08.15 4:20 am 
Offline
Asuult Precious Member
User avatar

Joined: Nov.08.09 8:50 pm
Posts: 11209
Bayarlalaa :mrgreen:
Nuruu gaigui bolj l bn, ugaasaa hund jingeer hiigeegui bolohoor tegj bgaa bh.
Onoodroos baga bagaar dasgalaa hiisen. Ulam l durtai bolood bgaa xD
Alhah neeree sain yum bnlee shuu. Baashlaad suugaad blgui alhsan chin deerdsen.
Ternees gadna onoodor anh udaa abs superset hiij uzev :haha:
Ingeel end uheh n dee gej l bodogddog bnshd haha.
Zaa teed tsaashid ch gsn goy zovlogoonuud ogch bgaarai :frog:

Aa tiin neeree beltgeldee oroi yvsan uyd daraa n aimar olsoodaahiinmaa.
No fat greek yogurtnaas oor yu idehuu?
Jingee hadgalaad fataa bulchin bolgoj bgaan.
12s hoish tahia, zagas, nogoo budaa ntree ideel.
Tiim bolohoor jims ntr idii geheer chihertei bolchood bdag.
Peanut butter her ve?

_________________
Гэрэлт цамхаг


Top
   
PostPosted: Aug.09.15 9:22 pm 
Offline
Эргэх Хvслийн Эрчлээ Гишvvн
User avatar

Joined: Mar.18.11 5:32 pm
Posts: 2031
Location: Nothins that bad if it feels good
mark

_________________
Liv eachD aS iF it WAs YOur lAsT


Top
   
PostPosted: Aug.17.15 3:44 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
MissNoGood wrote:
Aa tiin neeree beltgeldee oroi yvsan uyd daraa n aimar olsoodaahiinmaa.
No fat greek yogurtnaas oor yu idehuu?
Jingee hadgalaad fataa bulchin bolgoj bgaan.
12s hoish tahia, zagas, nogoo budaa ntree ideel.
Tiim bolohoor jims ntr idii geheer chihertei bolchood bdag.
Peanut butter her ve?


Бэлтгэлийн араас ер нь нүүрс усаа нөхөж авах ёстой байдаг гэдэг. Хар талх, хар шоколад ч юм уу идэж болно. Peanut butter ч бас зүгээр л дээ. Е амин дэмээр баялаг, булчингийн нөхөн сэргэлтэнд сайн нөлөөтэй. Гэхдээ тослог ихтэй болохоор ихээр идээд бол дэмий байх. Жин нэмэх гэж байгаа юм чинь нүүрс ус, уургийн агууламж өндөр хоол хүнс идсэн нь дээр. Whey, тахианы цээж мах, загас идэж уувал шингэц хурдан, агууламж өндөртэй байх болов уу.


Top
   
PostPosted: Aug.18.15 1:13 am 
Offline
Asuult Precious Member
User avatar

Joined: Nov.08.09 8:50 pm
Posts: 11209
Oroi yu? beltgel hiisnees tsagiin daraa gvl 22, 23 bolchih geed bdag...

_________________
Гэрэлт цамхаг


Top
   
PostPosted: Aug.18.15 9:40 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
Бүр тийм орой бол хоёр хар талх идээд таргаа уугаад унтахад болно. Post-workout болгож юм хум идэж ууж байх хэрэгтэй. Ялангуяа жин нэмэх гэж байгаа хүн бол өлсөх мэдрэмж авч болохгүй гээд байдаг. Турах гэж байгаа бол ч яахав.


Top
   
PostPosted: Sep.10.15 10:59 am 
Offline
Дархлагдсан Гишvvн
Дархлагдсан Гишvvн
User avatar

Joined: Nov.15.08 3:47 pm
Posts: 1233
Location: mgl
ETB wrote:
Бүр тийм орой бол хоёр хар талх идээд таргаа уугаад унтахад болно. Post-workout болгож юм хум идэж ууж байх хэрэгтэй. Ялангуяа жин нэмэх гэж байгаа хүн бол өлсөх мэдрэмж авч болохгүй гээд байдаг. Турах гэж байгаа бол ч яахав.


Etb maani endee zovolgoogoo ogsoor l bna uu Duuk bid 2 saya temtseen dr taarsan patera tatuulsan

_________________
BODyBUiLDING - SporT of GoDs


Top
   
PostPosted: Sep.10.15 11:13 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
Өө яахав мэджх юм байвал хэлж өгөөд л явж байна даа. Дөөк ч сайн байна лээ.


Top
   
PostPosted: Sep.10.15 5:31 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4261
Location: Чимээгүй толгод
Улсын аварга уу.
Хөшөө босгочихмоор сайхан сайхан хүмүүс байнаа байна. Хэн гэчивээ нээг их шивээстэй эмэгтэй хөл мөл нь юу вээ аймаар юм байсан.

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Sep.15.15 8:43 pm 
Offline
Самбарын Хvндэт Тугчин
User avatar

Joined: Apr.04.09 3:56 pm
Posts: 2230
Location: Across the universe
Expert-үүдээс асууя. Сая нэг юм уншсан чинь weightlifting их хийхээр joint-ууд мууддаг өвддөг болдог гэх юм. Bodyweight болохоор тийм асуудал байхгүй гэнээ. Энэ үнэн үү? Аль алийг нь хослуулаад хийгээд байх боломжтой боловуу?

_________________
1234567Allgoodchildrengotoheaven


Top
   
PostPosted: Sep.23.15 2:11 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4261
Location: Чимээгүй толгод
Өглөө босохдоо зодуулцан хүн шиг л босдог боллоо. Ууг нь 7 хоногийн 4 өдөр л 18.00 цагаас бэлтгэл хийж байгаа бэлтгэлийн цаг оройтоод байна уу. Бэлтгэл хийчихээд л гэртээ очоод хэвтэхээр л бие хөшчихөөд босож барихад хэцүү байхын хэхэ...

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Oct.01.15 3:57 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
recovery л тун муу байна даа. Би нэг хэсэг тэгж байгаад casein уугаад унтаад байсан чинь өглөөд бүр сэргэж босч ирээд байгаа шд. Бэлтгэлээ дуусаад биеийн жингийн кг тутамд 3гр нүүрс-ус сайн авч бай. Post workout, унтахын өмнөх зүйлс бас чухал юм билээ шүү.


Top
   
PostPosted: Oct.01.15 4:02 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Dec.08.11 12:02 pm
Posts: 5036
Location: ...........
элэг муутай болохлээр хүнд юм өргөж болохгүй гэдийн тэхээр төмөр өргөхдөө ер нь яавал зүгээр вэ энэ талаар мэдээлэл хаанаас авч болох уу?

_________________
...


Top
   
PostPosted: Oct.01.15 4:13 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
Тэрийгээ эмчээсээ л асууна даа. Ер нь бол биеийн хөдөлгөөн хүнд муу юм дагуулна гэж баймгүй. Нэмэлт бүтээгдэхүүн, бэлдмэл хэрэглэхэд бол харин элэг бөөрөнд ачаалал өгнө. Тэр бол өөр хэрэг. Зүгээр биеэ хөдөлгөөд байхад буруудах зүйл байхгүй байлгүй дээ.


Top
   
PostPosted: Oct.01.15 5:20 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2759
Эмийг орлох хөдөлгөөн гэж байхаас хөдөлгөөнийг орлох эм гэж үгүй.


Top
   
PostPosted: Oct.05.15 4:26 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4261
Location: Чимээгүй толгод
@ETB баярлалаа.

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Oct.06.15 3:14 pm 
Offline
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.17.05 10:32 am
Posts: 623
Location: on the moon
6 сард фитнесст явах гээд Gold Standard уураг аваад задлаад 2, 3 уугаад ажил амжилгүй ахиж фитнесст яваагүй. Одоо завтай болоод нөгөө уургаа хэрэглэх гэсэн чинь задалснаас хойш 3 сарын дотор уух ёстой байдаг одоо болохгүй гэхийн. Яавал дээр вэ? Хог дээр хаях уу?

_________________
Prefer to be alone.


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 547 posts ]  Go to page Previous 118 19 20 21 22 Next

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited