#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Sep.21.18 9:12 pm

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 222 posts ]  Go to page Previous 15 6 7 8 9 Next
Author Message
PostPosted: Jun.25.11 7:13 pm 
Offline
Төгөлдөр гишvvн
Төгөлдөр гишvvн
User avatar

Joined: Apr.23.11 12:49 pm
Posts: 84
lotsmon wrote:
1 inch= 2.54cm
1 foot= 12 inch

180 хавьцаа 65кг гэдэг ч намайг бодвол тохох найдвар их л байгаам байна.
5'7" гарууд тохоод байхад би яагаад болдоггүй юм гэж хааяа бодох л юм. Миний өндөр л дээ :imhappy:
Даанч үсрэлтийн нэг ч дасгал хийхгүймдөө.
Арга чаргаасаа хуваалцах хүн гарч ирэх байгаа. :hi:


2 жилийн өмнөх бичлэг байна. Тэрнээс хойш үсрэлт чинь сайжрав уу?


Top
   
PostPosted: Jun.26.11 4:48 pm 
Offline
Төгөлдөр гишvvн
Төгөлдөр гишvvн
User avatar

Joined: Apr.23.11 12:49 pm
Posts: 84
3dMGL wrote:
Пээ би чам шиг 190 байсан бол хашраахгүй юу. Даанч хөөрхий минь 170 гараад л зогсцон.
Намхан шийд л юу юм гэхээс стандарт дээр бол 2 гараараа зүүгдэхээс хэтрээгүй ээ.


За ямар сармагчин биш дээ. Тийм урт гартай юм уу? :lol:


Top
   
PostPosted: Jun.26.11 10:04 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул

Joined: Jul.31.03 2:44 pm
Posts: 6275
Location: in ma imagination
Мальчик wrote:
2 жилийн өмнөх бичлэг байна. Тэрнээс хойш үсрэлт чинь сайжрав уу?

Муудсан


Top
   
PostPosted: Jul.01.11 8:26 pm 
Offline
• NBA Analyst
User avatar

Joined: Jul.18.07 3:33 am
Posts: 13219
Image
Image
Image
Image
Image
Image


Top
   
PostPosted: Jul.02.11 12:26 am 
Offline
Гишvvн
User avatar

Joined: Oct.20.02 8:25 am
Posts: 5888
Location: Фулда, ХБНГУ
Ааая баллаж байндаа :mrgreen: , Оргил өндөр хэд вэ? Энэ зун дуусхаас өмнө тохдог болчих юмсан. Ерөөсөө яг үсрэлтэнд нөлөөлөх юм хийх гээд амжихгүй байна. Бэлтгэл дээр үсрээд яг л хэвээрээ байгаад байх юм.

Оргил угаасаа тохдог байвуу? эсвэл хэсэг хичээлээд ийм үр дүнд хүрвүү? :wd: :wd: :wd:

_________________
Yours faithfully


Top
   
PostPosted: Jul.02.11 11:06 am 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул

Joined: Jul.31.03 2:44 pm
Posts: 6275
Location: in ma imagination
Оргил өндөр хэд вэ? 180? 185?


Top
   
PostPosted: Jul.03.11 3:43 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Jan.11.05 4:24 am
Posts: 5170
Location: Эх орондоо
190 орчим байх аа. Тэгэж харагдав.

_________________
http://jungle.mn/


Top
   
PostPosted: Jul.07.11 11:53 pm 
Offline
• NBA Analyst
User avatar

Joined: Jul.18.07 3:33 am
Posts: 13219
189
үсрэлт бацаан байх үеийн гайгүй байсан,
сүүлийн хэдэн жил мяарсан байсан буцаад сайжруулж байгаа :mrgreen:

үсрэлт сайжруулахын тулд үсрэх л хэрэгтэй, хөл чинь биеээ даахаа больтол үсэр,

бас эргэлт эвсэл сайжруулахын `туслах булчингууд` хөгжүүлэх хэрэгтэй, зөвхөн хөлийн арын булчингаас гадна олон булчин зэрэг ажиллаж байж шийдрүү үсэрч байгаа...
хөнгөн атлетикийн дасгалууд (ойрын зайд бүх хурдаар гүйх, нэг хөлөөр гүйх, харайж цогиж гүйх гм..), штанг өргөлт хий (биеийн жигд хүч хэрэгтэй),гүзээтэй бол авч хая хоолоо тохируул...
хүндрүүлэгч хантаазтай тоглох бас зүгээр... мэдээж их хэмжээтэй ер нь тогло, үсэр...


Top
   
PostPosted: Jul.08.11 12:55 am 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул

Joined: Jul.31.03 2:44 pm
Posts: 6275
Location: in ma imagination
Хантааз гэж ямар юм байна? Зориулалтын хүнд хантааз байдаг юм уу?


Top
   
PostPosted: Jul.08.11 11:18 pm 
Offline
• NBA Analyst
User avatar

Joined: Jul.18.07 3:33 am
Posts: 13219
google: weighted vest


Top
   
PostPosted: Jul.08.11 11:25 pm 
Offline
Гишvvн
User avatar

Joined: Oct.20.02 8:25 am
Posts: 5888
Location: Фулда, ХБНГУ
Өндөр хайрхан байнаа тэгвэл чи.. Би чинь 1.73, тохно гээд л мөрөөдөөд байгаа :razz: . Хичээвэл болхоор л юм байнлээ. Гэхдээ гоё гарч ирж тохож, юм үзүүлэж энэ тэр чадахгүй байх л даа. Одооноос л эрчимтэй бэлтгэл хийнэ дээ.

_________________
Yours faithfully


Top
   
PostPosted: Jul.08.11 11:28 pm 
Offline
• NBA Analyst
User avatar

Joined: Jul.18.07 3:33 am
Posts: 13219
нэмж 2-3 юман дээр `ажиллаж` байна
завгүй болчихгүй бол бичиж авж тавимз :mrgreen:


Top
   
PostPosted: Jul.08.11 11:56 pm 
Offline
Нутаг Нугын Шvтээн Гишvvн
Нутаг Нугын Шvтээн Гишvvн
User avatar

Joined: Aug.28.09 1:00 pm
Posts: 795
Location: Стаплэс центрийн шалан доор...
Анхнаасаа 2 хөл дээрээ үсэрж сурах хэрэгтэй дээ. Бас үсрэлтээс гадна эвсэл хэрэгтэй.

_________________
Y U NO WIN LAKERS?!


Top
   
PostPosted: Jul.13.11 5:34 am 
Offline
• NBA Analyst
User avatar

Joined: Jul.18.07 3:33 am
Posts: 13219
буруу талруугаа 360 эргэх маш хэцүү эд,
хэвлийн хажуугийн булчингуудаас гадна бөгс салтааны булчингууд их ажилладаг болтой,
халаалтгүй хийвэл groin гэмтэл авч магадгүй хог :hihi:


Top
   
PostPosted: Jul.13.11 11:52 pm 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй
User avatar

Joined: Apr.27.10 8:06 pm
Posts: 2965
wow Оргил мундаг юм байна. Sturm нас хэдтэй?


Top
   
PostPosted: Jul.14.11 12:28 am 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй
User avatar

Joined: Apr.27.10 8:06 pm
Posts: 2965
Эхлээд хөнгөн дасгалууд, штангд суулт, шилбэний булчинг хөгжүүлэх энгийн дасгалуудыг сайн хийж суурьтай болох.
Дундаж гирь бариад бүтэн суултаас үсрэлт хийх. Хөлдөө мөрний хэмжээнээс бага зэрэг илүү зайтай, хөлийн хооронд гирь байрлахаар. Штантай бүтэн суултаас үсрэлт хийхээс биед арай амар байдаг.
Штангтай бол хагас суултаас үсрэлтийг 2 янзаар хийж болно. 1 нь гуяны 4 толгойтод ачаалал авч, нөгөө нь ахилла болон тавхайн нум хэсэгт ачаалал авч хийдэг. Ахиллад хийх үсрэлт нь тэсрэх чанарт маш сайн нөлөөтэй. Дасгалын үед тэнцвэрээ сайн авч хөлийн байрлалаа зөв тавихгүй бол ахиллаа гэмтээх аюултай. Ер нь өндөр үсэрэх зорилго тавьж байгаа хүмүүс ахилла шөрмөсдөө их анхаарах хэрэгтэй. Гэмтэхдээ хүрвэл тун амархан гэмтчихдэг. Тэр гэмтвэл үсрэх гэдэг асуудал үндсэндээ л хумигдах аюултай.
Дээр нь нэмээд өгзөгний булчингаа хөгжүүлэх. Хөлөө хайчилж штангд суух, ганьтел бариад тодорхой өндөртэй тавцанд хөлөө ээлжлэн солбиж үсрэх. Эдгээр дасгалуудыг уйгагүй хийвэл сайн үсэрдэг болноо.


Top
   
PostPosted: Jul.14.11 12:33 am 
Offline
• NBA Analyst
User avatar

Joined: Jul.18.07 3:33 am
Posts: 13219


Image
Image
Image


Top
   
PostPosted: Jul.15.11 12:30 am 
Offline
Гишvvн
User avatar

Joined: Oct.20.02 8:25 am
Posts: 5888
Location: Фулда, ХБНГУ
waterboy wrote:
wow Оргил мундаг юм байна. Sturm нас хэдтэй?
Өө нас талийж өгч байна. Та нарт хэлхээс санаа зовмоор. 31-тэй. Гэхдээ та нараас дутахгүй бөөн хобби.

Оргил харин ЛеБорнорхуу хөлний тавилттай муу даа хэ хэ.. Янзтай үзэрч байнаа. Ингээд нэг өлхөн хүрдэг болчих юмсан. Сүүлд жампэраа үзүүлээд авлаа. Даанч илүү алхалт хийв. Асуултын ЛеБрон? :mrgreen:

_________________
Yours faithfully


Top
   
PostPosted: Jul.15.11 1:31 am 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй
User avatar

Joined: Apr.27.10 8:06 pm
Posts: 2965
sTURm wrote:
waterboy wrote:
wow Оргил мундаг юм байна. Sturm нас хэдтэй?
Өө нас талийж өгч байна. Та нарт хэлхээс санаа зовмоор. 31-тэй. Гэхдээ та нараас дутахгүй бөөн хобби.

Оргил харин ЛеБорнорхуу хөлний тавилттай муу даа хэ хэ.. Янзтай үзэрч байнаа. Ингээд нэг өлхөн хүрдэг болчих юмсан. Сүүлд жампэраа үзүүлээд авлаа. Даанч илүү алхалт хийв. Асуултын ЛеБрон? :mrgreen:


Sturm 173-тай гэхэд тохох тухай ярьж байна гэхээр бас л нисдэг л юм байна.


Top
   
PostPosted: Jul.15.11 1:41 am 
Offline
• NBA Analyst
User avatar

Joined: Jul.18.07 3:33 am
Posts: 13219
sTURm wrote:
waterboy wrote:
wow Оргил мундаг юм байна. Sturm нас хэдтэй?
Өө нас талийж өгч байна. Та нарт хэлхээс санаа зовмоор. 31-тэй. Гэхдээ та нараас дутахгүй бөөн хобби.

Оргил харин ЛеБорнорхуу хөлний тавилттай муу даа хэ хэ.. Янзтай үзэрч байнаа. Ингээд нэг өлхөн хүрдэг болчих юмсан. Сүүлд жампэраа үзүүлээд авлаа. Даанч илүү алхалт хийв. Асуултын ЛеБрон? :mrgreen:


0:17
салтааны булчин татааж мэдэх юм байна лээ эргэлтээс эвгүй буувал :hihi:

илүү алхалт шүүгчийн үзэмжийн асуудал шдээ, step back jumper хийж нэг хөлөөсөө хоёр хөл дээр буугаад шидэхэд явалт гэдэггүй шд

ЛэБрон тавилт гэж майга гэж үү хэхэ :razz:


Top
   
PostPosted: Jul.15.11 2:00 am 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул

Joined: Jul.31.03 2:44 pm
Posts: 6275
Location: in ma imagination
Sturm 31-тэй гэхээр тохох бас л хэцүү дээ.
30 гараад ирэхээр үсрэлт нилээн мяардаг юм бишүү?
Миний лав хамт сагс тоглодог тайланд 33тай, 176 өндөртэй. Одоо үсрээд яг зуурдаг.
10 жилийн өмнө тохдог байсан, нас яваад ирэхээр үсэрч чадахаа байж байна л гээд байдаг юм.


Top
   
PostPosted: Jul.15.11 3:20 am 
Offline
Гишvvн
User avatar

Joined: Oct.20.02 8:25 am
Posts: 5888
Location: Фулда, ХБНГУ
orgil09 wrote:
ЛэБрон тавилт гэж майга гэж үү хэхэ :razz:
Майга бишээ. Харинч бүжигчин шиг, бүжигчинг майга гэдэггүй биздэ? :mrgreen: За магадгүй надад л тэгж санагдсан байх..

lotsmon wrote:
Миний лав хамт сагс тоглодог тайланд 33тай, 176 өндөртэй. Одоо үсрээд яг зуурдаг.
Би яг одоо тийм байгаа юм аа. Уг нь байнгын шахуу бэлтгэл хийж байгаа болхоор хичээвэл болох болву гэж бодсоор удаж байна. Бараг над шиг настай өндөртэй европ баагий хажууд элбэг тохоод л байна. Энэ намартаа багтаж энд тохсон зургаа хийхийг хичээнээ..

_________________
Yours faithfully


Top
   
PostPosted: Jul.15.11 4:01 am 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул

Joined: Jul.31.03 2:44 pm
Posts: 6275
Location: in ma imagination
Тэгвэл амжилт! Намар гэхэд дахиад нэг тохдог хүний бичлэг үзэх ерөөлийг дэвшүүлье ээ :mrgreen:


Top
   
PostPosted: Jul.15.11 12:01 pm 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй
User avatar

Joined: Apr.27.10 8:06 pm
Posts: 2965
Оргил үсрэлтээ эргээд сайжруулж байгаа бол намраас үзүүлбэрүүдээ баяжуулчих л юм байна. Windmill, reverse данк хийх гэж үзэж байсан уу? Тууштай бэлдвэл Данкаар мэргэжлийнхнийг улайлгах л юм байна.

Sturm сайн байнаа. 173-тай хүн цагирагт хүрнэ гэдэг газраас 1м гаруй өндөрт үсрэнэ гэсэн үг. 31-тэй ийм мундаг үсэрдэг суурь байгаа юм чинь тохчих байхаа. Амжилт :wd:


Last edited by waterboy on Jul.15.11 12:20 pm, edited 1 time in total.

Top
   
PostPosted: Jul.15.11 12:13 pm 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй
User avatar

Joined: Apr.27.10 8:06 pm
Posts: 2965
lotsmon wrote:
Sturm 31-тэй гэхээр тохох бас л хэцүү дээ.
30 гараад ирэхээр үсрэлт нилээн мяардаг юм бишүү?
Миний лав хамт сагс тоглодог тайланд 33тай, 176 өндөртэй. Одоо үсрээд яг зуурдаг.
10 жилийн өмнө тохдог байсан, нас яваад ирэхээр үсэрч чадахаа байж байна л гээд байдаг юм.


Хурд болон тэсрэмтгий чанар бол залуу насны л юм даа. 30+ насанд тэр чадвараа өндөр түвшинд хадгалах эсэх нь тухайн хүнээс л шалтгаалах байх. Ажаад байхад архаг хүнд гэмтэлгүй тамирчдын спортын нас урт байдаг даа. Бага залуудаа хурд тэсрэлтээ зөв хөгжүүлээд суурьтай болчихсон элдэв бэртэлгүй хүн бол 35 хүртлээ үзэх л байх.


Top
   
PostPosted: Jul.16.11 3:55 am 
Offline
• NBA Analyst
User avatar

Joined: Jul.18.07 3:33 am
Posts: 13219
хэхэ би ч амжихгүй гар дөө, нас ч явж байна,
рэвэрс гэж арын тавилт уу? хэд хэд хийсэн шд,
виндмилл хийх гэхээр нэг бол бөмбөгөө сайн баздаг байх хэрэгтэй, базалгүй хийнэ гэвэл координац дээрээ ажиллах хэрэгтэй байгаа, одоогоор `салхин тээрэм` хийж амжаагүй байна.


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 222 posts ]  Go to page Previous 15 6 7 8 9 Next

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited